Ist regelmäßiges Laufen schlecht für die Knie?

Viele Menschen fragen sich, ob die Bewegung beim Joggen die Gelenke oder Knie schädigen kann?

Laut der Cleveland Clinic gibt es kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht, sagt die Sportmedizinerin Dr. Anne Rex.

Kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht

Wie wirkt sich Laufen auf die Knie aus?

Laufen kann vorübergehend zu Veränderungen des Knorpels und der Flüssigkeit im Knie führen, aber der Knorpel kann sich zwischen den Läufen regenerieren und der Körper kann sich anpassen, sagt Rex.

Daher verursacht Laufen keine Arthritis, wenn Sie sich danach ausruhen. Eine Studie mit Marathonläufern zeigte, dass viel Laufen das Arthritisrisiko nicht erhöht.

Beeinflusst das Laufgelände die Gelenke?

Das Laufgelände beeinflusst die Gesundheit der Gelenke. Je rauer das Laufgelände, desto größer ist die Belastung der Gelenke.

Doch auch auf ebenem Gelände besteht beim Laufen die Gefahr, zu stürzen. Laufverletzungen können die Gelenkschäden und -entzündungen verschlimmern.

Machen Sie außerdem beim Laufen auf harten Oberflächen wie Beton häufig Pausen. Ihr Knieknorpel wird wund und kann sich nicht selbst regenerieren, wenn Sie ständig laufen.

Tipps zum Gelenkschutz beim Joggen

Tägliches Laufen ist gut für die Gesundheit, sofern die Gelenke gesund und verletzungsfrei sind. Rex hat einige Tipps für den Knieschutz beim Laufen zusammengestellt.

1. Tragen Sie geeignete Schuhe

Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Knochen und Gelenke. Schuhe wirken als Stoßdämpfer für Ihren Körper, nutzen sich jedoch mit der Zeit ab.

Wählen Sie daher ein Paar Spezialschuhe und ersetzen Sie diese nach einer Laufstrecke von etwa 483 – 805 km.

Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz von Knochen und Gelenken.

2. Ruhen Sie sich zwischen den Läufen aus

Menschen mit Arthritis brauchen längere Ruhezeiten, damit der Knieknorpel heilen kann, sagt Rex. Auch wenn Sie keine Gelenkprobleme haben, kann Ruhe zukünftige Gesundheitsprobleme verhindern.

3. Verwenden Sie eine Knieorthese

Für Menschen mit Kniearthrose empfiehlt Rex das Tragen einer Kniebandage beim Laufen. Kniebandagen erhöhen die Ausdauer und verkürzen die Erholungszeit zwischen den Läufen.

4. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu hart

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Laufdistanz oder -zeit nicht zu schnell steigern. Es wird empfohlen, Ihre Laufdistanz oder -zeit pro Woche nicht um mehr als 10 % zu steigern.

Außerdem sollten Sie bei Geländewechseln eine Zeit lang langsam laufen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.

5. Versorgen Sie den Körper mit Energie

Durch die ausreichende Ernährung deines Körpers steigerst du deine Laufleistung. Nur wenn du genügend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, können sich Körper und Gelenke gut erholen.

6. Bauen Sie Flexibilität und Kraft auf

Der Aufbau von Flexibilität und Kraft kann Verletzungen vorbeugen. Yoga an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, kann hilfreich sein.

Allerdings sollten Sie sich bei einer Verletzung nicht einfach ausruhen. Um Muskelschwäche, Muskelverspannungen und die Laufhaltung zu korrigieren, benötigen wir den Rat eines Arztes.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm