Experten zeigen, wie man effektiv geht, um Gewicht zu verlieren

Rachel MacPherson, eine Fitnesstrainerin aus Kanada, sagte laut Eat This, Not That!, dass Gehen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch dabei, den Kopf frei zu bekommen.

Gehen Sie nach jeder Mahlzeit 10 bis 15 Minuten spazieren

Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine hilft Gehen bei der Verdauung und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Bergauf gehen verbrennt mehr Kalorien

Frau MacPherson empfiehlt, nach jeder Mahlzeit, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang zu machen.

Kombinieren Sie Joggen mit Gehen

Eine Gehroutine in Kombination mit Joggen kann die Trainingsintensität, die Herzgesundheit und den Kalorienverbrauch steigern.

Für Anfänger ist Joggen und Gehen gleichzeitig eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, den Schlaf zu fördern und Stress abzubauen. Schlaf und Stimmung sind zwei wichtige Faktoren, die die Motivation zum Abnehmen fördern.

Tragen Sie zusätzliches Gewicht

Wenn Sie beim Gehen einen Rucksack tragen oder schwere Kleidung anhaben, können Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne Ihre Trainingszeit verlängern zu müssen.

Laut Frau MacPherson können Rucksäcke oder schwere Gegenstände dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus werden die Muskeln gestärkt und der Stoffwechsel beschleunigt.

Bergauf gehen

Bergaufgehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen zufolge verbrennt man beim Bergaufgehen mehr Kalorien als beim normalen Gehen.

Bei gleichem Tempo verbrennt man beim Gehen auf einer Steigung mehr Kalorien als beim Gehen auf einer ebenen Fläche, so Frau MacPherson. Darüber hinaus erhält das Gehen auf einer Steigung auch die Muskeln und kurbelt den Stoffwechsel an.

Kombinieren Sie Körpergewichtsübungen

Durch die Einbeziehung von Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritten und Kniebeugen in das Gehen werden mehrere Muskelgruppen trainiert und Sie können im ganzen Körper Kalorien verbrennen.

Sie sollten alle paar Minuten Gehen oder alle 800 Meter Krafttrainingsübungen einbauen, sagt MacPherson.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm