Was ist die ideale tägliche Gehstrecke für alle Altersgruppen?

Aber wie weit sollten Sie täglich gehen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen?

Dr. Roger E. Adams, Ernährungsberater und Inhaber des Eatrightfitness Wellness Center (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen werden, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so Verywell fit.

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie täglich machen können.

Globale Empfehlungen für das tägliche Gehen

Laut Gesundheitsexperten , darunter den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), besteht das beste Ziel für die meisten Menschen darin, täglich etwa 8 Kilometer zu Fuß zurückzulegen.

Andererseits empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung machen sollten. Das bedeutet laut der Times of India an den meisten Tagen etwa 30 Minuten zügiges Gehen, was etwa 4-5 Kilometern pro Tag entspricht.

Wenn Sie es beschleunigen möchten, versuchen Sie, 6–8 km zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Was ist mit älteren Menschen und Kindern?

Je nach Alter müssen Sie möglicherweise Ihre Gehroutine anpassen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder Verletzung leiden oder Medikamente einnehmen, sagt Dr. Adams.

Während Gehen für Erwachsene ein Muss ist, sollten Senioren aus gesundheitlichen Gründen etwas langsamer vorgehen und Kinder ihr Tempo allmählich steigern.

Älteren Menschen hilft regelmäßiges Gehen dabei, chronische Leiden unter Kontrolle zu halten, das Gleichgewicht zu verbessern und die geistige Gesundheit zu stärken.

Wie für alle Altersgruppen ist es wichtig, die tägliche Schrittzahl zu ermitteln. Sie sollten daher etwa 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche anstreben, was je nach Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand etwa 3–4 km pro Tag entspricht.

Ältere Erwachsene sollten etwa 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche anstreben, das sind etwa 3–4 km pro Tag, verteilt über die Woche.

Dr. Adams empfiehlt Anfängern jedoch, mit kürzeren Distanzen zu beginnen und diese schrittweise zu steigern. Beginnen Sie mit 20–30 Minuten pro Tag, was etwa 2–4 ​​Kilometern entspricht.

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren wird empfohlen, täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis intensiv körperlich aktiv zu sein, einschließlich Gehen. Idealerweise sind das etwa 3 bis 4 Kilometer Gehen pro Tag, was etwa 30 bis 45 Minuten zügigem Gehen entspricht.

Warum sollten Menschen jeden Alters zu Fuß gehen?

Tägliches Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Es fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Durchblutung fördert und Stress abbaut. Es verbessert nicht nur die Stimmung und die Energie, sondern hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, stärkt die Muskeln und verbessert die Flexibilität. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu heben.

Egal wie alt Sie sind, Gehen ist für jeden eine tolle Option. Stehen Sie auf und gehen Sie, konzentrieren Sie sich auf die empfohlene Distanz, Ihr Körper wird es Ihnen danken, so die Times Of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm