Was tun, wenn es zu heiß ist?

Experten zufolge sind heiße Bäder eine einfache Möglichkeit, sich an die Sommerhitze zu gewöhnen, da sie an Tagen mit hohen Außentemperaturen körperliche Betätigung ersetzen.

Der plötzliche Anstieg der Sommertemperaturen erschwert das Radfahren, Laufen und Gehen im Freien und beeinträchtigt den Trainingsplan vieler Menschen. Mehrere Tage hintereinander heiße Bäder zu nehmen oder mindestens eine halbe Stunde täglich in die Sauna zu gehen, ist gut für die Gesundheit, insbesondere für Sportler.

Passen Sie sich dem Wetter an

Bei Bewegung in der Hitze erzeugt der Körper innere Wärme. Wird nicht genügend Wärme abgegeben, besteht die Gefahr eines Hitzekollapses oder sogar eines Hitzschlags. Um diese Wärme abzuleiten, pumpt das Herz warmes Blut aus den Muskeln in die Haut. Der Körper schwitzt außerdem, um mehr Wärme abzugeben. Bei heißem und feuchtem Wetter scheint dieser Prozess jedoch nicht mit dem Anstieg der inneren Körpertemperatur Schritt zu halten. Das Herz schlägt schneller und transportiert mehr Blut, und Schweiß sammelt sich auf der Haut, was jeden Schritt erschwert und den Körper erwärmt.

Die Hitzeakklimatisierung hilft dem Körper, sich an das Training bei heißem Wetter zu gewöhnen. Die Blutmenge im Körper steigt, wodurch die Belastung des Herzens reduziert wird. Außerdem tritt der Schweiß früher und stärker aus, was das Stressgefühl bei steigenden Temperaturen reduziert.

Dieser Anpassungsprozess ist nicht einfach. Sportler benötigen in der Regel etwa 10 Sätze zunehmend intensiverer Trainingseinheiten während der heißesten Tageszeit. Dies ist ein anspruchsvolles Trainingsprogramm, das für normale Menschen nicht geeignet ist. Eine einfachere Möglichkeit ist ein heißes Bad.

Frau liegt in der Badewanne. Foto: Freepik

Ein heißes Bad ist wie Sport

Andrew Greenfield, Spezialist bei Baptist California, sagte, dass das Eintauchen in heißes Wasser eine passive Akklimatisierungsmethode sei. Normalerweise unterscheidet der Körper nicht zwischen der Erwärmung durch Sport und der Einwirkung von warmem Wasser oder Hitze. Die Muskeln erwärmen sich unbewusst, der Puls steigt und man schwitzt mehr. Diese Methode kann also helfen, sich an die Hitze zu gewöhnen.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 ließen Wissenschaftler 17 gesunde Männer 40 Minuten lang in einem Raum bei Zimmertemperatur mit moderatem Tempo auf einem Laufband laufen. Anschließend tauchten sie die Freiwilligen in den ersten 40 Minuten bis zum Hals in 33 Grad Celsius warmes Wasser und in den nächsten 40 Minuten in 40 Grad Celsius warmes Wasser.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Freiwilligen durch die heißen Bäder besser angepasst waren. Beim Training im beheizten Labor schwitzten sie schneller und fühlten sich weniger heiß als die Kontrollgruppe. Laut Laufband liefen sie auch eine längere Strecke.

Seitdem haben Wissenschaftler Freiwillige unterschiedlichen Alters getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass sich die Teilnehmer besser an die Temperatur anpassen konnten, wenn sie nach dem Training 30 Minuten lang in kaltes Wasser und anschließend 30 Minuten lang in heißes Wasser eintauchten.

Michael Zurawlew, ein Forscher am Liverpool John Moores, empfiehlt einen Wasserstand von 40 °C für diejenigen, die heißes Baden praktizieren möchten. Die beste Zeit für das erste Mal beträgt 20 Minuten, dann schrittweise erhöhen.

„Wenn Ihnen schwindelig, schwindlig oder übel wird, hören Sie auf und steigen Sie vorsichtig aus der Wanne“, sagt er.

Laut Zurawlew: Vor dem Duschen Sport treiben und schwitzen, Wasser bis zum Hals einfüllen und entspannen.

Thuc Linh (Laut Washington Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html