Wie vermeidet man Hüftschocks beim Laufen?

Wenn Sie regelmäßig laufen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal einen Hüftschock erlebt. Dieser stechende Schmerz, der meist im Unterleib auftritt, hat keine bekannte Ursache, aber es gibt Möglichkeiten, ihn zu vermeiden.

Der angewandte Sportwissenschaftler Jonathan Robinson von der University of Bath (UK) sagte der Zeitung Laut Independent ist ein Hüftschock „eine jener Situationen, auf die es keine eindeutige Antwort gibt.“ Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass wiederholte Rumpfbewegungen mit hochintensiver Streckung den Nervus phrenicus beeinträchtigen können.

Eine eingeschränkte Durchblutung des Zwerchfells, Arterienkompressionen, Bänderzerrungen, Nervenreizungen und Magenschmerzen scheinen bei Wanderern und Radfahrern seltener aufzutreten als bei Läufern.

Essen Sie nicht zu viel, um Hüftstöße beim Laufen zu vermeiden.

Obwohl die Ursache noch recht unklar ist, bekräftigt Jonathan Robinson, dass der Zeitpunkt des Essens und Trinkens den Zustand des Hüftschocks beim Laufen bestimmt.

Er rät, mindestens zwei Stunden vor dem Laufen nicht zu viel zu essen und Nahrungsmittel mit hohem Einfachzuckergehalt einzuschränken, um einen Hüftschock zu vermeiden.

Darüber hinaus können Sie Muskelkater vorbeugen, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, nach und nach trinken, anstatt plötzlich große Mengen zu trinken, und sich vor dem Laufen gründlich aufwärmen.

Jonathan Robinson vertritt in einer Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Sports Medicine eine ähnliche Meinung. Darin wird empfohlen, vor dem Laufen hypertonische Verbindungen zu vermeiden, die Körperhaltung, insbesondere im Brustbereich, zu verbessern und einen breiten Gürtel zu tragen, der die Bauchorgane stützt.

Wenn die oben genannten Maßnahmen den Hüftschock während des Laufs immer noch nicht reduzieren, müssen Sie anhalten oder Ihre Laufgeschwindigkeit reduzieren.

Wenn wir aufgrund eines Hüftschocks langsamer werden, sollten wir uns etwas mehr auf unsere Atmung konzentrieren. Die Synchronisierung der Atmung mit der Schritt- oder Laufweise und die Vermeidung einer flachen Atmung können den Hüftschock wirksam reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm