Vorteile des Gewichthebens für Knochen und Gelenke

Krafttraining hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, Gelenke zu schützen, Verletzungen vorzubeugen und starke Knochen zu erhalten.

Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützt, das Risiko von Bluthochdruck senkt und die Durchblutung verbessert. Hier erfahren Sie, welche Vorteile richtiges Gewichtheben für Knochen und Gelenke hat.

Muskelmasse und Kraft steigern

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Muskelgröße und -kraft steigern. Dies gibt der Person gute Kraft beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe zu Muskelwachstum führen kann.

Unterstützt starke Knochen

Die Erhaltung der Knochendichte ist eine Möglichkeit, Frakturen und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining erhöht die Knochendichte und reduziert Knochenschwund, indem es das Knochenwachstum anregt und den vorhandenen Knochen stärkt. Für optimale Ergebnisse sollte man mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben.

Eine Studie der Chonnam National University in Südkorea aus dem Jahr 2018 ergab, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben die Muskel- und Knochenmasse bei Frauen nach der Menopause, Männern mittleren Alters und sogar älteren Erwachsenen verbessern kann.

Krafttraining hilft, die körperliche Kraft zu steigern und einen straffen Körper zu bekommen. Foto: Freepik

Gelenke stabilisieren und schützen

Die Gelenke in Knie, Hüfte und Schulter neigen zu Entzündungen, insbesondere im Alter. Laut Dr. Marc Matarazzo vom Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in den USA trägt Krafttraining dazu bei, die Stabilität und Kraft der Gelenke zu erhöhen und so die Gesamtfunktion zu verbessern.

Darüber hinaus können Kurzhantelheben und Klimmzüge auch die Haltung und das Gleichgewicht verbessern.

Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Kraft, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit Ihrer Muskeln, Bänder und Sehnen verbessern. Dies stärkt die Muskeln um Ihre Hauptgelenke wie Knie, Hüfte und Knöchel und schützt so zusätzlich vor Verletzungen. Krafttraining stärkt außerdem Ihren Rumpf, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß, was das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann.

Eine Studie der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften aus dem Jahr 2018, an der mehr als 7.700 Sportler teilnahmen, ergab, dass Krafttrainingsprogramme das Verletzungsrisiko um 33 % senkten. Pro 10 % Steigerung des Krafttrainingsvolumens sank das Risiko um 4 %, so die Wissenschaftler.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Knochenwachstum findet hauptsächlich nachts im Schlaf statt. Krafttraining verbessert zudem die Schlafqualität, indem es Entspannung fördert, Ängste abbaut und die innere Uhr normalisiert. Intensives Training sollte jedoch nicht innerhalb von 90 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da es zu Einschlafschwierigkeiten führen kann.

Krafttraining ist bei richtiger Ausführung eine sichere Trainingsform. Anfänger sollten einen Fitnesstrainer konsultieren, um die richtige Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie das Gewicht mit zunehmender Fitness. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen mit demselben Gewicht und ruhen Sie zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden. Trainieren Sie nicht eine Woche am Stück; ruhen Sie sich jeden zweiten Tag aus, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Huyen My (Laut Forbes, Insider, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html