Tipps, damit sich Diabetiker keine Sorgen über Blutzuckerspitzen machen müssen

Tet ist eine Zeit der Familie und der Feste. Wie können Sie Ihren Diabetes während der Feiertage kontrollieren, wenn es überall kulinarische Verlockungen gibt?

Hier geben Experten Tipps für Diabetiker, damit sie Tet genießen können, ohne sich um ihren Blutzuckerspiegel sorgen zu müssen.

Machen Sie Ihre eigenen Pläne für das neue Jahr

Experten der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten zur Planung:

Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, auch während der Feiertage.

Essen Sie in der Nähe Ihrer gewohnten Essenszeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Nehmen Sie bei Bedarf zu Ihren gewohnten Essenszeiten einen kleinen Snack zu sich und essen Sie bei Partys mit anderen etwas weniger.

Wenn Sie auf eine Party gehen, bringen Sie einen gesunden Snack mit. Planen Sie Ihre Kohlenhydrate im Voraus. Wenn Sie beispielsweise eine süße Leckerei essen möchten, reduzieren Sie andere Kohlenhydrate.

Lassen Sie vor einer Party keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie zu hungrig sind, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen.

Vermeiden oder begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkoholische Getränke können den Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken. Es kann mehrere Stunden dauern, bis die Wirkung eintritt.

Dr. Cecilia Low Wang, Professorin für Medizin an der University of Colorado School of Medicine (USA), empfiehlt, den Blutzucker vor, während und einige Stunden nach dem Trinken zu überprüfen – und die Menschen in Ihrem Umfeld über Ihren Diabetes zu informieren. Wenn also seltsame Anzeichen auftreten, liegt das möglicherweise nicht daran, dass Sie betrunken sind, sondern an einer Hypoglykämie.

Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, auch während der Feiertage.

Bewegung ist Ihre Geheimwaffe während der Feiertage.

Clever feiern

Treffen Sie angesichts der Fülle an Festtagsleckereien eine gesunde Wahl:

Die Hälfte des Tellers besteht aus Gemüse, sodass nur eine kleine Portion für ungesunde Lebensmittel übrig bleibt.

Essen Sie langsam. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind.

Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

Kein Essen ist ungenießbar

Sie können Ihre Lieblingsspeisen an den Feiertagen trotzdem in Maßen genießen. Sie können auch einige „ungesunde“ Festtagsleckereien genießen. Aber denken Sie immer daran, es in Maßen zu tun.

Behalten Sie die Bewegung bei

Bewegung ist Ihre Geheimwaffe während der Feiertage. Sie kann Ihnen helfen, Nahrung besser zu verdauen und Stress abzubauen. Laut CDC kann sogar ein 10-minütiger Spaziergang nach einer großen Mahlzeit helfen.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm