Welche Muskelgruppen sollten beim Training vorrangig trainiert werden, um Herzerkrankungen vorzubeugen?

Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Sport ist eine der effektivsten Methoden, um den Herzmuskel zu stärken, das Gewicht zu kontrollieren und hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck vorzubeugen. All diese Effekte zusammen tragen laut der US-Gesundheitswebsite Healthline dazu bei, Herzkrankheiten wie Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.

Kniebeugenübungen helfen, die Beinmuskelmasse zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.

Vielbeschäftigte Menschen haben oft nicht viel Zeit für Sport. Daher ist es ratsam, Übungen zu machen, die die Herzgesundheit optimieren. Diese Übungen wirken sich hauptsächlich auf die Beinmuskulatur aus.

Bewegungsmangel kann die Beinmuskulatur leicht schwächen. Schwache Beinmuskeln erschweren den Blutrückfluss zum Herzen, erhöhen den Druck auf die Venen und führen schließlich zu einer schlechten Durchblutung. Unbehandelt kann dieser Zustand zu zahlreichen Herz-Kreislauf-Problemen, einschließlich Herzinfarkten, führen.

Experten sagen, dass die Bewegung der Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte zu einer guten Durchblutung des gesamten Körpers beiträgt. Wenn sich die großen Muskelgruppen in den Beinen richtig zusammenziehen, stimuliert dies die Venen in den Beinen. Dadurch pumpen die Venen das Blut besser zurück zum Herzen.

Bei Menschen mit hohem Körpergewicht, beispielsweise bei Übergewicht oder Fettleibigkeit, trägt das Training der Beinmuskelgruppen auch dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und das Fett-Muskel-Verhältnis zu verringern.

Um die Beinmuskulatur zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen durchführen, die die Beinmuskulatur trainieren. Seilspringen ist ebenfalls ein sehr nützliches Training mittlerer Intensität. Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass Seilspringen nicht nur die Durchblutung fördert, sondern auch die Ausdauer steigert und mehr Kalorien verbrennt.

Für alle, die sowohl Kraft als auch Muskelmasse in den Beinen aufbauen möchten, sind Kniebeugen eine sehr geeignete Übung. Experten empfehlen jedoch, nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Kniebeugen zu machen, da die Muskeln Zeit zur Erholung benötigen, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm