Welche anderen Muskeln werden durch Plank außer den Bauchmuskeln gestärkt?

Planks gibt es in vielen Formen und können vielfältig variiert werden. Jeder Übende wählt die Plank-Form, die ihm am besten liegt. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ist die Plank mit gestreckten Armen jedoch wahrscheinlich die schwierigste und anspruchsvollste Übung.

Plank beansprucht nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch viele andere Muskelgruppen im Körper.

Die Plank mit gestreckten Armen beginnt in einer Liegestützposition. Dein Körper ruht auf deinen Händen und Zehen, deine Arme sind gestreckt. Deine Beine sind ebenfalls gerade nach hinten ausgestreckt, die Füße hüftbreit auseinander.

Beim Planking muss der Übende Rücken und Hüften so drücken, dass eine gerade Linie entsteht, nicht eine gekrümmte. Wenn man mit gestreckten Armen anfängt, sollte man die Übung 10 bis 30 Sekunden lang durchführen und dann die Übungszeit schrittweise erhöhen.

Planks trainieren nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch eine Vielzahl anderer Muskelgruppen. Richtig ausgeführt sind Planks ein Ganzkörpertraining und trainieren nahezu jede Muskelgruppe von Kopf bis Fuß.

Von oben nach unten beginnend, aktiviert die Plank-Übung viele Muskelgruppen in der oberen Körperhälfte. Insbesondere formt sie die Muskeln im oberen Rücken, stärkt die Brustmuskulatur und kräftigt den vorderen Sägemuskel, die Muskelgruppe in der Nähe der Interkostalmuskulatur, angrenzend an Brust- und Schultermuskulatur. Darüber hinaus wirkt sie sich auch auf die Deltamuskeln, den Trizeps und den Bizeps aus.

Plank hilft auch, die Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte stärker zu stimulieren. Denn Plank strafft die unteren Bauchmuskeln. Beim Anspannen des Unterbauchs wenden wir auch mehr Kraft in den Oberschenkelrückseiten, Waden und Gesäßmuskeln an.

All dies stärkt Ihre Hüften insgesamt, was besonders für Menschen von Vorteil ist, die den Großteil des Tages sitzen. Da Sie beim Planking Ihre Beine gerade halten, werden laut Verywell Health außerdem die Muskeln in Ihren Füßen, Zehen und Knöcheln trainiert.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm