Wie Nickerchen das Gehirn beeinflussen

Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann die Stimmung verbessern, die kognitive Leistung steigern und die Wachsamkeit am Nachmittag erhöhen.

Viele Menschen verzichten oft auf die Mittagspause, um mehr Zeit zum Arbeiten zu haben. Wissenschaftlern zufolge ist ein Nickerchen jedoch eine Möglichkeit, Schlafmangel bei manchen Menschen zu bekämpfen und bringt erhebliche Vorteile für das Gehirn.

Größeres Gehirnvolumen

Eine Studie der Universität der Republik (Uruguay), des University College London (Großbritannien) und der Harvard Medical School (USA) aus dem Jahr 2023 mit etwa 39.000 Personen im Durchschnittsalter von 57 Jahren zeigte, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gesamthirnvolumen aufweisen. Ihr Gehirn ist außerdem 2,6 bis 6,5 Jahre jünger als das Gehirn von Menschen, die nicht regelmäßig ein Nickerchen machen.

Mit zunehmendem Alter schrumpft unser Gehirn auf natürliche Weise, doch dieser Prozess läuft bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen und kognitivem Abbau schneller ab, so die Autoren der Studie.

Verbessern Sie die Leistung

Nickerchen können Lernfähigkeit und Leistung verbessern. Viele Studien haben gezeigt, dass Nickerchen am Tag die Funktion des Hippocampus verbessern können, einem Bereich, der für die Gedächtnisbildung und das Behalten von Informationen wichtig ist.

Durch das Nickerchen können sich die Gehirnregionen auch erholen, was Instabilitäten in den Netzwerken vorbeugen kann.

Ein Mittagsschläfchen kann helfen, nachmittags wach zu bleiben und sich besser zu erinnern. Foto: Freepik

Gut für Menschen mit Schlafmangel

Erwachsene benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, doch viele Studien zeigen, dass die meisten von uns oft weniger schlafen. Für Menschen mit Schlafmangel sind Nickerchen hilfreich, da sie den Schlafmangel teilweise kompensieren und so zu mehr Energie und kognitiver Leistungsfähigkeit führen.

Gemütliche Stimmung

Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag senkt den Stresshormonspiegel, fördert die Entspannung und hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu regulieren. Eine Studie der National University of Singapore aus dem Jahr 2023 ergab, dass ein 10- bis 60-minütiges Nickerchen die positive Stimmung verbesserte und die Schläfrigkeit bis zu vier Stunden danach reduzierte.

Speicherkapazität erhöhen

Ein kognitiver Abbau erhöht das Risiko von Abhängigkeit und verminderter Lebensqualität bei älteren Menschen erheblich. Eine Studie der Johns Hopkins University in den USA aus dem Jahr 2017 mit fast 3.000 chinesischen Menschen im Alter von 65 Jahren und älter ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, ein besseres Wortgedächtnis und bessere Zeichenfähigkeiten hatten als diejenigen, die kein Nickerchen machten oder länger als 90 Minuten schliefen.

Experten empfehlen jedem, etwa 20 bis 30 Minuten zu schlafen. Wer nach einem kurzen Nickerchen benommen aufwacht, sollte diese Angewohnheit aufgeben. Stattdessen kann man die Mittagspause mit Sport verbringen, was einem hilft, abends früh einzuschlafen.

Huyen My (Laut CNN, Health.com, Verywell Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html