Ältere Menschen: Wie kann man trainieren, ohne es zu übertreiben und einem Schlaganfall vorbeugen?

Ältere Menschen, Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht oder Herzerkrankungen in der Vorgeschichte haben ein hohes Schlaganfallrisiko. Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, einem Schlaganfall vorzubeugen.

Viele Menschen scheuen sich jedoch vor sportlicher Betätigung, weil sie eine Überlastung ihres Herzens befürchten. Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten leichte bis moderate Bewegung täglich ausreichen, um das Schlaganfallrisiko um 25–30 % zu senken, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Gehen oder zügiges Gehen sind sanfte Ausdauerübungen, die sich hervorragend für ältere Erwachsene eignen.

FOTO: AI

Um effektiv zu trainieren, Schlaganfällen vorzubeugen, aber Herz und Kreislauf nicht zu belasten, empfehlen Experten, dass Trainierende auf Folgendes achten:

Priorisieren Sie leichte Ausdauerübungen

Ausdauerübungen wie zügiges Gehen, langsames Radfahren, Schwimmen oder leichtes Tanzen sind ideal für Menschen, die ihr Schlaganfallrisiko senken möchten, ohne es zu übertreiben. Diese Übungen verbessern die Durchblutung, senken den Blutdruck und erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer.

Moderates Ausdauertraining bedeutet, dass die Intensität der Übung Herz und Lunge immer noch stärker beansprucht. Die Person kann während des Trainings noch sprechen, aber nicht singen. Dieses Niveau ermöglicht es dem Herzen, effektiv zu arbeiten, ohne überlastet zu werden.

Vermeiden Sie schwere körperliche Betätigung, wenn Sie körperlich nicht fit genug sind.

Manche Menschen neigen nach einer Phase der Inaktivität dazu, ihr Training zu Beginn zu übertreiben. Sie stürzen sich aufs Laufen, heben schwere Gewichte und absolvieren hochintensives Intervalltraining. Dies führt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks, verengt die Blutgefäße und belastet das Herz stark. All dies sind Faktoren, die das Risiko eines akuten Schlaganfalls bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Vorgeschichte erhöhen.

Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, empfiehlt Anfängern, mit 10–15 Minuten Training pro Tag zu beginnen und die Dauer schrittweise auf 30 Minuten zu steigern. Überanstrengung sollte vermieden werden, da sie ein Zeichen dafür ist, dass der Körper überlastet ist und die körperliche Kraft nicht ausreicht. Darüber hinaus sollten Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder leichten Schlaganfällen vor der Teilnahme an neuen Übungen einen Arzt konsultieren.

Teilen Sie Ihre Trainingszeit auf

Anstatt 30 bis 60 Minuten am Stück zu trainieren, kann der Therapeut die Trainingszeit in drei Einheiten von jeweils 10 bis 20 Minuten aufteilen. Beispielsweise kann man nach dem Frühstück 10 Minuten spazieren gehen, mittags aufstehen, sich strecken und 10 Minuten spazieren gehen. Abends kann man leichte Gewichte heben oder 10 Minuten langsam Rad fahren. Diese Methode ist bei der Schlaganfallprävention genauso wirksam wie kontinuierliches Training und reduziert gleichzeitig das Müdigkeitsgefühl deutlich.

Laut Verywell Health ist es sogar besonders für ältere Erwachsene, Menschen mit sitzender Tätigkeit oder Menschen mit chronischen Erkrankungen sinnvoll, die Trainingszeiten aufzuteilen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm