Wie viele Kniebeugen sollten Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?

Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Muskelausdauer, insbesondere im Unterkörper. Wie viele Kniebeugen Sie täglich machen sollten, um Ergebnisse zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab.

Um zu wissen, wie oft du täglich Kniebeugen machen musst, musst du zunächst dein Trainingsziel klar definieren. Wenn dein Trainingsziel Muskelaufbau und eine verbesserte Figur ist, solltest du laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) mit schweren Gewichten und einer moderaten Anzahl an Wiederholungen Kniebeugen machen.

Je nach Zweck der Übung müssen die Menschen wie oft am Tag Kniebeugen machen.

Wenn du abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchtest, solltest du Kniebeugen mit leichten Gewichten, mehr Wiederholungen pro Satz und höherer Geschwindigkeit ausführen, um die Fettverbrennung anzuregen. Wenn du deine Ausdauer steigern und deine Bewegungsflexibilität verbessern möchtest, solltest du Kniebeugen ohne Gewichte machen. Die Anzahl der Kniebeugen pro Satz kann über 20 Mal oder mehr betragen.

Auch die Übungsintensität hängt von der Erfahrung mit Kniebeugen ab. Anfänger sollten mit leichten Gewichten trainieren, um sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Üben Sie 10 bis 15 Mal pro Satz, also 2-3 Sätze pro Einheit. Insgesamt werden 30 bis 45 Kniebeugen ausgeführt. Pro Woche sollten nur 3-4 Einheiten durchgeführt werden. Zwischen zwei Einheiten sollten mindestens 48 Stunden liegen. Nach einigen Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, kann die Intensität gesteigert werden.

Wer regelmäßig trainiert, möchte seine Beinmuskulatur stärken. Zu diesem Zeitpunkt erhöht man das Gewicht und führt anspruchsvollere Kniebeugen aus. Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz steigt auf 12 bis 20, wobei 3-4 Sätze absolviert werden. In einer Sitzung können dann 50 bis 80 Kniebeugen ausgeführt werden. Pro Woche sind weiterhin 3-4 Trainingseinheiten erforderlich.

Nach einigen Monaten Übung gewöhnt man sich an die Kniebeugen. Die Intensität der Übungen wird gesteigert. Jede Übungseinheit besteht aus 4-6 oder mehr Sätzen. Um die Ausdauer zu verbessern, kann man 15 bis 25 Kniebeugen pro Satz ausführen. Die Gesamtzahl der Kniebeugen pro Tag liegt dann bei 100 bis 150.

Wenn das Ziel der Aufbau der Beinmuskulatur ist, sollten Sie pro Satz nur 6 bis 12 Kniebeugen mit einem Gewicht von 65 bis 85 % Ihres Maximalgewichts ausführen. Üben Sie nur 2-3 Einheiten pro Woche, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie bei dieser Trainingsmethode auf Ihre Haltung und die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Ausreichend Schlaf und ausreichend Protein tragen laut Healthline zu einer optimalen Muskelentwicklung bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm