Wie viele Kniebeugen sollten Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?

Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Muskelausdauer, insbesondere im Unterkörper. Wie viele Kniebeugen Sie pro Tag machen sollten, um Ergebnisse zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab.

Um herauszufinden, wie oft Sie täglich Kniebeugen machen müssen, müssen Sie zunächst Ihr Trainingsziel klar definieren. Wenn Ihr Trainingsziel Muskelaufbau und eine verbesserte Figur ist, müssen Sie laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) mit hohen Gewichten und moderater Wiederholungszahl Kniebeugen machen.

Je nach Trainingszweck müssen die Menschen mehrmals täglich Kniebeugen machen.

Wenn Sie abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Kniebeugen mit leichten Gewichten, mehr Wiederholungen pro Satz und höherer Geschwindigkeit ausführen, um die Fettverbrennung anzuregen. Wenn das Ziel darin besteht, die Ausdauer zu steigern und die Flexibilität bei Bewegungen zu verbessern, machen Sie Kniebeugen ohne Gewichte, d. h. ohne Gewichte. Die Anzahl der Kniebeugen pro Satz kann über 20 Mal/Satz oder mehr betragen.

Auch die Übungsintensität hängt von der Erfahrung mit Kniebeugen ab. Anfänger sollten mit leichten Gewichten trainieren, um sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Üben Sie 10 bis 15 Mal pro Satz, also 2-3 Sätze pro Einheit. Insgesamt werden 30 bis 45 Kniebeugen ausgeführt. Pro Woche sollten nur 3-4 Einheiten durchgeführt werden. Zwischen zwei Einheiten sollten mindestens 48 Stunden liegen. Nach einigen Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, kann die Intensität gesteigert werden.

Wer regelmäßig trainiert, möchte seine Beinmuskulatur stärken. Zu diesem Zeitpunkt erhöht er das Gewicht und führt anspruchsvollere Kniebeugen aus. Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz steigt auf 12 bis 20, wobei 3-4 Sätze absolviert werden. In einer Sitzung können dann 50 bis 80 Kniebeugen ausgeführt werden. Pro Woche sind weiterhin 3-4 Trainingseinheiten erforderlich.

Nach einigen Monaten Übung gewöhnt sich der Übende an die Kniebeugen. Die Intensität der Übungen wird gesteigert. Jede Übungseinheit besteht aus 4-6 oder mehr Sätzen. Um die Ausdauer zu verbessern, können Sie 15 bis 25 Kniebeugen pro Satz ausführen. Die Gesamtzahl der Kniebeugen liegt dann zwischen 100 und 150 pro Tag.

Wenn das Ziel der Aufbau der Beinmuskulatur ist, sollten Sie nur 6 bis 12 Kniebeugen pro Satz mit einem Gewicht von 65 bis 85 % Ihres Maximalgewichts ausführen. Üben Sie nur 2-3 Einheiten pro Woche, um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie bei dieser Trainingsmethode auf Ihre Haltung und die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Ausreichend Schlaf und ausreichend Protein tragen laut Healthline zu einer optimalen Muskelentwicklung bei.

Quelle: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm