Schädliche Auswirkungen von Morgengymnastik auf nüchternen Magen

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong kann Sport am Morgen auf nüchternen Magen dem Körper dabei helfen, Fett zu verbrennen, allerdings nicht in nennenswertem Umfang.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, frühmorgens auf nüchternen Magen Sport zu treiben.

Allerdings kann Sport am frühen Morgen auf nüchternen Magen folgende Folgen haben:

Muskuläre Effekte

Bei mäßig intensivem Training auf nüchternen Magen, d. h. ohne Zufuhr von Kohlenhydraten, greift der Körper zunächst auf Fett als Energiequelle zurück.

Wenn Sie jedoch 60 Minuten oder länger mit hoher Intensität trainieren, muss Ihr Körper möglicherweise auf Muskeln zurückgreifen und diese in Aminosäuren zerlegen, die zu Zucker als Energiequelle synthetisiert werden können, warnt Dr. Leslie Bonci, Sporternährungsberaterin an der Carnegie Mellon University (USA). Das bedeutet, dass diese Art von Training laut Live Strong zu Muskelschwund führen kann.

Hochintensives Training am frühen Morgen auf nüchternen Magen zwingt den Körper, Muskeln abzubauen, um Energie für das Training zu gewinnen, sagt Bonci.

Laut Dr. Kien Vuu, außerordentlicher Professor für Gesundheitswissenschaften an der Universität von Los Angeles (USA), ist es deshalb wichtig, die Übungen frühmorgens auf nüchternen Magen durchzuführen.

Marie Spano, Sporternährungsberaterin in den USA, rät: Wer Muskeln aufbauen und auf nüchternen Magen trainieren möchte, muss unmittelbar nach dem Training ausreichend Proteine und Kalorien zu sich nehmen.

Kann Krankheiten verursachen

Dr. Vuu rät von hochintensiven Trainingseinheiten auf nüchternen Magen am Morgen ab, da dies den Körper belasten kann. Zu viel Stress auf einmal oder über einen längeren Zeitraum kann laut Live Strong zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck führen.

Wenn Sie sich nach einem intensiven Training auf nüchternen Magen gut fühlen, können Sie weitermachen. Sollten Sie sich jedoch unwohl fühlen oder sich nicht ausreichend erholen, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, denn jeder Körper ist anders.

Hochintensives Training auf nüchternen Magen kann die Muskeln beeinträchtigen

Schwindel, Ohnmacht

Wenn Sie mit leerem Magen trainieren und sich schwindelig oder träge fühlen, beenden Sie das Training und essen Sie etwas, um Ihren Blutzuckerspiegel wiederherzustellen.

Sean Ruff, Ernährungscoach und Sportphysiologe sowie Gründer von Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), warnt: Cardiotraining auf nüchternen Magen kann Schwindel verursachen, insbesondere bei Personen, die zum ersten Mal Sport treiben oder nicht daran gewöhnt sind.

Menschen mit Essstörungen, Diabetes oder Hypoglykämie oder über 65 Jahre sollten vor dem Training ihren Arzt konsultieren, sagt Spano.

Training auf nüchternen Magen verbraucht oft Glykogen und senkt somit den Blutzuckerspiegel. Hypoglykämie kann zu einem hypoglykämischen Schock führen, der Schwindel, undeutliche Sprache, verschwommenes Sehen und Zittern verursachen kann, sagt Ruff.

Warnung

Dr. Angela Fitch vom Massachusetts General Hospital (USA) sagte laut Live Strong , dass Menschen mit Diabetes oder Insulin, die Insulin einnehmen, nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt auf nüchternen Magen trainieren sollten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm