Gewichtszunahme nach Tet, Arzt gibt Tipps zum schnellen Abnehmen

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Haben Sie nach Tet das Gefühl, zugenommen zu haben? Essen Sie während Tet zu viel Junkfood und Ihre Kleidung wird merklich enger? Ist Ihr Gesicht auch runder?

Da es während des chinesischen Neujahrsfestes so viele Gelegenheiten gibt, sich mit Familie und Freunden zu treffen und zu plaudern, werden Snacks und Getränke oft unbewusst hinzugefügt. Wenn Sie nicht aufpassen, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über Ihre Kalorien und essen sogar die doppelte Menge an Kalorien, die Sie normalerweise täglich zu sich nehmen.

Viele Menschen nehmen nach Tet zu. (Illustrationsfoto)

Einer Umfrage der taiwanesischen Gesundheitsbehörde (China) zufolge nahmen 30 % der Menschen nach Tet 1,7 kg zu und etwa 50 % der Menschen trieben weniger Sport. Gewichtszunahme ist also ein weit verbreitetes Phänomen.

Übermäßige Kalorienfalle durch Naschen während Tet

Der Ernährungswissenschaftler You Weiming vom St. Martin Hospital in Taiwan (China) empfiehlt, dass Snacks häufig folgende Kalorienarten enthalten: Erfrischungsgetränke, Limonade und Fruchtsaft, Trockenfleisch und Kekse sowie Snacks und Gerichte aus Nüssen und Trockenfrüchten.

Wenn Sie also noch nicht alle übrig gebliebenen Snacks vom Tet aufgegessen haben, genießen Sie sie nicht allein, sondern teilen Sie sie so schnell wie möglich mit Ihren Freunden um Sie herum, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Gesundheitsrisiken durch Übergewicht und Fettleibigkeit

Fettleibigkeit beeinträchtigt die Gesundheit erheblich. Normalgewicht und Taillenumfang sind wichtige Indikatoren für die Erhaltung der Gesundheit. Der Ernährungswissenschaftler Hou Minyi vom St. Martin Hospital in Taiwan (China) empfiehlt, nach dem chinesischen Neujahrsfest den Taillenumfang zu messen und sich zu wiegen.

Wenn Ihr Taillenumfang bei Männern 90 cm und bei Frauen 80 cm überschreitet, bedeutet dies, dass Ihre Taille zu groß ist. Um das Idealgewicht für Erwachsene zu ermitteln, können Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr aktuelles Gewicht mithilfe der BMI-Formel berechnen. So können Sie feststellen, ob Ihr BMI zwischen 18,5 und 24 liegt.

Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit (BMI ≧ 24) ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihre Ernährung zu überwachen und schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.

Nach Tet ist die beste Zeit zur Gewichtskontrolle (Illustrationsfoto)

3 Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet

Was sollten Sie also essen, um gesund abzunehmen?

Der Ernährungswissenschaftler Cai Yuqi vom St. Martin's Hospital in Taiwan (China) wies darauf hin, dass der tägliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen bei normalem Körpergewicht 25 bis 30 Kalorien beträgt (diese Kalorienmenge wird für Menschen mit leichter körperlicher Betätigung empfohlen), beispielsweise für Büroangestellte.

Beispiel: Herr A ist 170 cm groß und wiegt etwa 63 kg, er benötigt also etwa 1575 bis 1890 Kalorien pro Tag.

Darüber hinaus gab der Ernährungsberater You Weiming drei Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet, damit auch diejenigen, die nicht wissen, wie man Kalorien berechnet, einfach und gesund abnehmen können:

Kalorienarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten in kleinen Portionen

Drei-Mahlzeiten-Kombinationsmahlzeiten zur Kontrolle bestimmter Kalorien umfassen: Stärkegruppe etwa eine halbe Schüssel bis 1 Schüssel Vollkornprodukte, Hauptgericht etwa eine halbe Handfläche (Tofu, Meeresfrüchte, Eier und Fleisch), Beilage 1 bis 2 Schüsseln (Pilze, Melonen und Gemüse …), verarbeitet durch Dämpfen, Blanchieren oder Kochen.

Es wird empfohlen, die Diät länger als zwei Wochen durchzuhalten, um spürbare Effekte und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienfreies Wasser und Tee

Gesunde Erwachsene sollten abgekochtes Wasser trinken, um ein gesundes Körpergewicht zu halten (die Hälfte davon kann ungesüßter Tee sein). Beispielsweise sollte ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von 60 kg 1800 – 2400 ml abgekochtes Wasser trinken.

Trinkwasser fördert die Flüssigkeitszirkulation im Körper, sorgt für ein vorübergehendes Sättigungsgefühl und enthält keine Kalorien. Regelmäßiges Wassertrinken zwischen den Mahlzeiten kann den Hunger reduzieren und Naschen zwischendurch verhindern.

Die Einhaltung gesunder Ernährungsgrundsätze kann dazu beitragen, ein angemessenes Gewicht zu halten (Illustrationsfoto)

Richtig arbeiten und ausruhen, kein Naschen bis spät in die Nacht

Abends sind die Menschen am wenigsten aktiv und verbrennen daher weniger Kalorien. Wenn Sie keinen Sport treiben und spätabends Snacks zu sich nehmen, bilden sich diese überschüssigen Kalorien und lagern Fett im Bauch, Gesäß und an den Oberschenkeln ab, was langfristig zu einer Gewichtszunahme im Schlaf und zu Fettleibigkeit (mit zu viel überschüssigem Fett) führt.

Daher können Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten machen, um Ihre Bewegung zu steigern. Außerdem wird empfohlen, vor 12 Uhr mittags ins Bett zu gehen, um Heißhungerattacken auf spätabendliche Snacks zu vermeiden.

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