Kein Fasten nötig, trotzdem Fettverbrennung in 7 Tagen

Die taiwanesische Ernährungsberaterin Xiao Weilin schlägt einen einwöchigen Plan vor, der Ihnen dabei helfen soll, nützliche Gewohnheiten zur Fettverbrennung und Verbesserung Ihrer Körperform zu etablieren.

(Quelle: SKDS)

Laut dem Experten Xiao Weilin können Sie sich eine Woche lang jeden Tag kleine Ziele setzen und versuchen, diese beizubehalten. Dadurch können Sie gute Gewohnheiten etablieren, allmählich abnehmen und überschüssiges Fett verbrennen, ohne zu streng auf Diät zu sein.

Tag 1: Früh ins Bett gehen

Versuchen Sie am ersten Tag, Ihren Schlafrhythmus anzupassen. Sie sollten vor 23 Uhr schlafen gehen, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren, Ihrem Körper Erholung zu ermöglichen und die Fähigkeit zu erhöhen, im Schlaf Kalorien zu verbrennen.

Viele Studien zeigen, dass Schlafmangel leicht zu Fettzunahme und Muskelabbau führen kann. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Tag 2: Übung

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln, überschüssige Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer und Flexibilität Ihres Körpers zu steigern. Sie können jede Sportart ausprobieren, die Ihnen gefällt, solange sie Ihrem Körper Bewegung ermöglicht, wie z. B. Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Yoga, Tanzen …

Tag 3: Stärke reduzieren, Protein erhöhen

Essen Sie nur halb so viele stärkehaltige Lebensmittel wie sonst und mehr Bohnen, Fisch, Eier und Fleisch. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihren täglichen Mahlzeiten schrittweise reduzieren, reduzieren Sie sowohl Kalorien als auch Zucker und verbrennen so effektiv überschüssiges Fett.

Durch die Erhöhung des Verzehrs von Nahrungsmitteln mit magerem Eiweiß und pflanzlichem Eiweiß bleibt das Sättigungsgefühl erhalten, Heißhungerattacken werden eingedämmt und gleichzeitig wird die Muskulatur erhalten und die Festigkeit verbessert.

Tag 4: Erhöhen Sie die Wasseraufnahme

Wassertrinken gilt als die einfachste, aber nicht weniger effektive Methode zum Abnehmen. Solange Sie täglich ausreichend Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung verbessern und das Verlangen nach wahllosem Essen reduzieren.

Die Formel zur Berechnung des Wasserbedarfs des Körpers lautet: Gewicht (kg) x 40 = benötigte Wassermenge (ml). Beispielsweise muss eine 50 kg schwere Person 2.000 ml Wasser pro Tag trinken (50 x 40 = 2.000).

Tag 5: Mehr Gemüse

Unabhängig vom Roh- oder Kochgewicht empfehlen Experten, mindestens 300 Gramm Gemüse pro Mahlzeit zu essen. Dabei sollte auf einfache Zubereitungsmethoden und möglichst wenig Öl und Gewürze geachtet werden.

Tag 6: Vermeiden Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien

Leere Kalorien sind Lebensmittel und Getränke mit hohem Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt, die jedoch wenig oder keinen Nährwert haben. Diese Lebensmittel führen Ihrem Körper nicht nur viele Kalorien zu, sondern fördern auch Entzündungen, was das Abnehmen erschwert und die Wahrscheinlichkeit der Fetteinlagerung erhöht.

Tag sieben: Kontrollieren Sie Ihr Verlangen

Experten empfehlen, nur zu 70–80 % zu essen. Überessen Sie sich nicht. Beim Essen sollten Sie die Zeit durch gründliches Kauen verlängern. So entsteht das Gefühl, viel zu essen, und Ihr Körper hat genügend Zeit, die Hunger- und Sättigungssignale zu verarbeiten.

Sie können die Reihenfolge, Gemüse zu Beginn der Mahlzeit und Stärke am Ende der Mahlzeit zu essen, einhalten, um das Sättigungsgefühl zu steigern und so die Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html