Der „11-Bauchmuskel“-Trend macht Frauen verrückt

Während Männer oft mit ihrem Sixpack angeben, folgen Frauen, die Sport treiben, um einen straffen, gesunden und schönen Körper zu bekommen, dem Trend des 11er-Packs.

Bauchmuskeln mit zwei parallelen Muskellinien gelten als Maßstab für Gesundheit und Schönheit – Foto: PT

Was sind 11 Bauchmuskeln?

Das Bild zweier paralleler, gerader Furchen, die auf beiden Seiten des Bauches deutlich sichtbar sind – oft als „11 abs“ bezeichnet – ist heute zu einem der Schönheitsstandards geworden, nach denen viele junge Frauen streben.

In sozialen Netzwerken, insbesondere auf TikTok, YouTube und Instagram, werden Schlüsselwörter wie „11-Linien-Bauchmuskeln“, „11-Linien-Challenge“ oder „Wie bekomme ich 11-Linien-Bauchmuskeln“ millionenfach gesucht.

Viele Fitness- und Ernährungsexperten warnen jedoch, dass dieser Trend neben dem attraktiven Aussehen auch wissenschaftlich und praktisch verstanden werden muss, um zu vermeiden, dass er zu einer gesundheitsschädlichen körperlichen Belastung wird.

Bei den 11-Linien-Bauchmuskeln handelt es sich eigentlich um zwei Muskellinien, die an den Seiten des Bauches entlanglaufen und ein Bild wie die Zahl 11 bilden.

Diese beiden Linien stellen keinen separaten Muskel dar, sondern sind das Ergebnis der Kombination des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln.

Laut Dr. Tracie Haines-Landram, Sportphysiologin an der University of Nevada, USA: „Die 11 Bauchmuskellinien stellen keine besondere anatomische Struktur dar, sondern spiegeln einen Bauchbereich mit geringem Fettanteil und einer gut entwickelten Rumpfmuskulatur wider.

Star Jennie sorgt in Asien für Bauchmuskelfieber – Foto: TP

Es ist ein Hinweis darauf, dass der Besitzer eine gute Körperbeherrschung hat, sich mäßig ernährt und regelmäßig körperlich aktiv ist.“

Um sichtbare Bauchmuskeln zu haben, muss der Trainierende physiologisch gesehen zwei Faktoren kombinieren: Erstens muss die subkutane Fettschicht im Bauchbereich dünn genug sein, damit die Muskelbündel sichtbar sind. Zweitens muss die Bauchmuskelgruppe – insbesondere der gerade Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln – durch regelmäßiges Training aktiviert und entwickelt werden.

Bei Frauen ist hierfür normalerweise ein Körperfettanteil von unter 18–20 % erforderlich. Dies ist zwar ein relativ niedriger Wert, aber mit der richtigen Bewegung und Ernährung dennoch erreichbar.

Der Trend der „11-Linien-Bauchmuskeln“ begann sich in den letzten Jahren zu verbreiten, als westliche Models wie Bella Hadid und Jasmine Tookes ihre besonderen Bauchmuskeln zur Schau stellten.

Doch erst als K-Pop-Stars wie Jennie (BlackPink), Karina (aespa) oder Rosé (BlackPink) mit straffer Taille und deutlichen Bauchmuskeln auf der Bühne erschienen, explodierte dieser Trend in Asien.

Wie trainiert man, um 11 Bauchmuskeln zu bekommen?

Auf TikTok wurden Videos mit Anleitungen zur „11-Linien-Bauchmuskel-Challenge“ in 7–14 Tagen zig Millionen Mal angesehen, mit attraktiven Versprechen wie „schnelle Taillenreduzierung“ und „in nur 10 Minuten pro Tag einen flachen Bauch“.

Die beliebteste Trainingsmethode zum Erreichen von 11 Bauchmuskeln besteht normalerweise aus Rumpfübungen in Kombination mit einem allgemeinen Körperfettabbau.

Laut Trainer Jay Cardiello, der mit Jennifer Lopez und 50 Cent gearbeitet hat, gibt es keine einzelne Übung, mit der man 11 Linien erzeugen kann.

„Was Sie brauchen, ist eine Kombination aus Antirotationsübungen, Plank-Variationen, Beinheben und Ganzkörper-Cardio. Gleichzeitig spielt die Ernährung bei 70 % der Ergebnisse eine Rolle“, sagt er.

Einige häufig verwendete Übungen sind Planks (bei denen die Bauchmuskeln ruhig bleiben), Mountain Climbers, Beinheben und seitliche Crunches.

Diese Übungen helfen nicht nur dabei, die gerade Bauchmuskelgruppe zu aktivieren, sondern wirken sich auch auf die schrägen Bauchmuskeln aus – den Schlüsselfaktor für die Bildung einer scharfen Bauchkontur.

Wenn Sie jedoch nur Ihren Bauchbereich trainieren, ohne dies mit Fettabbau zu kombinieren, werden die Muskellinien nicht deutlich sichtbar. Daher ist eine proteinreiche Ernährung mit wenig raffinierter Stärke, viel grünem Gemüse und ausreichend Schlaf ein Muss, um dieses Ziel zu erreichen.

Obwohl es zu einer wünschenswerten Körperform führt, muss das Streben nach dem „Schönheitsstandard“ von 11 Bauchmuskeln auch in vernünftigen Grenzen bleiben.

Um diese Bauchmuskeln zu bekommen, ist eine geeignete Ernährung und ein Trainingsprogramm erforderlich – Foto: PA

Viele Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass übermäßiger Gewichtsverlust zur schnellen Reduzierung von Bauchfett zu Hormonstörungen, Amenorrhoe, Osteoporose und psychischen Auswirkungen führen kann.

Besonders bei jungen Menschen oder solchen, die noch nie richtig trainiert haben, kann das Nachmachen schwieriger Übungen im Internet ohne Verständnis der Technik zu Verletzungen des unteren Rückens oder zu Schäden an der Bauchmuskulatur führen.

Anstatt 11-Linien-Bauchmuskeln als festes Ziel zu betrachten, raten Experten den Trainierenden, sich auf den Aufbau einer starken Körpermitte, die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und die Entwicklung nachhaltiger Fitness zu konzentrieren.

„Nicht jeder kann einen geraden Bauch wie ein Model haben, aber jeder kann trainieren, um einen starken Rumpf zu bekommen, Rückenschmerzen vorzubeugen, die Haltung zu verbessern und gesund zu bleiben“, sagt Trainer David Kirsch, der Hollywood-Stars trainiert hat.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm