運動後の3つの問題が健康状態を明らかにする

運動をする人、特にジムでトレーニングをする人にとって、運動の効果を評価する上で重要な要素の一つは筋肉痛の感覚です。しかし、筋肉痛は必ずしも良い兆候とは限りません。

筋肉痛は、トレーニングによって筋肉が十分に刺激され、成長したことを示すサインです。この感覚は通常、数日で消えます。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋肉痛が原因で体が疲労困憊している場合は、正常ではない可能性があります。

持続的な筋肉痛は、何か異常なことの警告サインである可能性があります。

運動後の健康に関する警告事項として、注意を払う必要があるものは次のとおりです。

運動後の長時間の筋肉痛

運動後の筋肉痛は、激しい運動によって筋肉に微細な裂傷が生じることで起こります。これらの裂傷が治癒するにつれて、筋肉はより大きく強くなります。ジム通いが初めての人や、運動強度を急激に上げた人は、特に筋肉痛になりやすい傾向があります。この状態は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。

筋肉痛は危険ではありませんが、ひどく不快な場合があります。運動をする人は十分に休息を取り、痛みが治まってからトレーニングを再開してください。72時間経っても痛みが治まらない場合、または痛みがひどくなり、尿が濃い色になる場合は、すぐに病院を受診してください。これは横紋筋融解症による腎障害の兆候です。

過度の疲労

運動後に疲労を感じるのはごく自然なことです。しかし、あまりにも疲れている場合は、運動疲労症候群（EFS）と呼ばれる症状に陥っている可能性があります。この症状に悩まされている人は、疲労感だけでなく、頭痛、めまい、吐き気、息切れ、心拍数の増加、筋肉痛や関節痛などの症状も経験します。

必要なのは、トレーニングメニューのバランスを見直すことです。エクササイズの強度を低くする必要があります。また、ジムに入る前に体が万全な状態になるように、しっかりとした食事と十分な睡眠をとることも重要です。

心拍数の回復が遅い

運動をすると心拍数が上がります。運動を終えると、心拍数は徐々に下がります。しかし、このプロセスが遅い場合、つまり心拍数が正常に戻るまでに時間がかかる場合は、心臓に何らかの問題がある兆候です。

通常、この症状は運動不足が原因で、心拍数が回復できない状態です。その場合、必要なのは運動を続けることです。Healthlineによると、心拍数の回復が遅く、息切れ、めまい、吐き気、胸痛などの症状を伴う場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm