中年女性の体型維持に役立つ4つの簡単なエクササイズ

英国のフィットネス専門家が、50 歳以上の女性向けに引き締まった体づくりに役立つ 4 つの簡単なエクササイズを紹介します。

健康を維持することは重要ですが、50 歳以上の誰もが高強度の運動を行えるわけではありません。

フィットネス専門家のニキ・ウィブロウさん（56歳）が、体型維持に役立つよう考案した4つの簡単なエクササイズを紹介します。これらのエクササイズは、体幹、上半身、そして太ももや腰を含む下半身の強化に重点を置いています。

ニキのワークアウトはソーシャルメディアユーザーから絶賛されています。難しすぎるチュートリアル動画が多いのとは異なり、これらのエクササイズは50歳以上の人にも適しており、上半身と下半身の両方に非常に効果的です。

Niki が提案する 4 つのエクササイズをご紹介します。

狭い範囲での報道が活発化

体重負荷運動は上半身の強化に役立ちます。

上半身を水面に押し下げ、次に下半身を持ち上げて周期的な動きを実行します。

各エクササイズを15分間3回繰り返します。

ワイドレッグキック

このエクササイズでは、脚を伸ばしたり閉じたりすることで、腰、太もも、体幹を強化します。

エクササイズ中は、腕をまっすぐに伸ばして腕を伸ばしましょう。

ブリッジポーズ（バリエーション）

この動きをするには、まず足をマットの上に平らに置いて仰向けに寝ます。

次に、片方の腕をまっすぐ上に上げ、もう片方の脚も持ち上げます。腕をまっすぐ上に上げたまま、脚を上下に動かし続けます。

この運動は関節を強化し、安定させるのに役立ちます。

体を傾けて腹筋運動をする

これは上半身と体幹の強化に役立つため、非常に有用なエクササイズです。

このエクササイズを行うには、脚をまっすぐに伸ばしたまま、腰を持ち上げます。腰を上げたまま、片方の脚をゆっくりと反対方向に前後に動かします。

カイン・リン（エクスプレスによる）

ソースリンク: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html