健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、中年期に入る人の多くは骨粗しょう症にかかりやすく、骨折や骨・関節疾患のリスクが増加する。
日光に当たると皮膚でビタミン D が生成され、骨がカルシウムを吸収しやすくなります。
骨を強く保つには、次のような方法を適用する必要があります。
カルシウムを十分に摂取する
カルシウムは骨の健康に非常に重要な役割を果たすため、誰もが毎日の食事から十分なカルシウムを摂取する必要があります。19歳から50歳までの成人は、1日に約1,000mgのカルシウムが必要です。一方、51歳以上の女性と71歳以上の男性の推奨摂取量は1日1,200mgです。
カルシウムの最も良い供給源は、牛乳、アーモンド、ブロッコリー、ケール、鮭、イワシ、大豆製品です。
骨スクリーニング
高齢女性など、骨粗鬆症のリスクが高い人は、骨密度スクリーニング検査を受け、骨に問題がないか確認する必要があります。最も一般的な検査方法はX線検査です。股関節と脊椎のスキャンも頻繁に行われます。
骨密度検査を受けるべき人は、65歳以上の女性、70歳以上の男性、そして骨折の既往歴のある人です。パーキンソン病やその他の慢性疾患のある方など、転倒リスクの高い方も骨密度検査を受ける必要があります。
練習する
定期的な運動は骨密度を維持し、骨量の減少を遅らせます。ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、懸垂、腕立て伏せ、ウェイトトレーニングなどが挙げられます。
運動は骨細胞を刺激し、骨密度の向上に役立ちます。骨が太く強くなることで骨折のリスクが低下します。米国疾病予防管理センター（CDC）は、薬物療法なしで骨密度を維持するには、少なくとも週2回の筋力トレーニングで十分であると推奨しています。
ビタミンDサプリメント
骨がカルシウムを吸収するにはビタミンDが必要です。19歳から70歳までの成人は、1日に約600IUのビタミンDを必要とします。
皮膚は日光に当たることでビタミンDを合成できます。そのため、専門家は1日15～20分の日光浴を推奨しています。Healthlineによると、ビタミンDは鮭、マグロ、キノコ、卵、牛乳、シリアルなどの食品や、必要に応じてサプリメントからも摂取できます。
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出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
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