アボカドには健康的な脂肪が含まれており、減量に効果的です。また、マンゴーには視力の保護や脂質異常症の改善に役立つビタミンが豊富に含まれています。
果物には、必須微量栄養素、食物繊維、そして多くの病気の予防に役立つ生理活性化合物が豊富に含まれています。リンゴ、アボカド、イチゴなどの果物は、健康的な食生活の一部です。
りんご
200gのリンゴには、104カロリー、食物繊維5g、炭水化物28g、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6が含まれています。ビタミンEは脂溶性の抗酸化物質として作用し、ビタミンB群は成長に不可欠で、ビタミンB6はタンパク質代謝に重要です。
この果物は食物繊維と水分が豊富で、満腹感が長く続くため、食欲を抑制し、エネルギー摂取量を減らすのに役立ちます。フラボノイドであるエピカテキンを豊富に含む果物は血圧を下げる効果があります。また、フラボノイドは動脈硬化（動脈プラークの蓄積の原因）を軽減することで、心臓病の予防にも役立ちます。
マンゴー
マンゴーはビタミンA、C、カロテノイドが豊富で、がんのリスクを低減し、視力を保護する効果があります。糖尿病の方や低炭水化物ダイエットをしている方にも適した食品です。マンゴーに含まれるビタミンCとペクチン（食物繊維の一種）の含有量が多いため、血清コレステロール値を下げ、脂質異常症の改善に役立ちます。
マンゴーに含まれる繊維は消化と排泄を助け、健康な免疫システムを維持します。
いちご
この果物は、炭水化物、ビタミンC、食物繊維、そして炎症、酸化ストレス、インスリン抵抗性を軽減する抗酸化物質アントシアニンが豊富に含まれています。また、がんや慢性疾患の予防にも役立ちます。
コラーゲンは加齢とともに減少します。ビタミンCを豊富に含む食品を摂取することで、肌を健康で若々しく保つことができます。ビタミンCを豊富に含む食事は、風邪の症状を軽減し、免疫力を高めます。
バター
アボカドは糖分が少なく、健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを含み、心臓病や肥満の予防に役立ち、消化にも優れています。アボカドのような健康的な脂肪を含む食品を摂取すると、胃の排出が遅くなり、満腹感が長く続きます。
アボカドは健康全般に有益な脂肪を豊富に含んでいます。写真：ンガ・グエン
食事にアボカドを1日1個食べると、カロリー摂取量をコントロールし、健康的な脂肪を食事に取り入れることができます。また、アボカドには血圧を下げるのに役立つカリウムも含まれています。
ルテインとゼアキサンチンは網膜の中心部に集中しており、天然の日焼け止めとして働き、有害なブルーライトから目を保護してくれます。1日に1個のアボカドを食べると、ゼアキサンチンの増加により黄斑部の色素量が増加します。
スイカ
スイカには抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれており、特定のがんのリスクを軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。リコピンはスイカの赤い色のもとであり、トマト、グレープフルーツ、パパイヤなどの他の食品にも含まれています。
Le Nguyen （ Eat this , Not thatによると）
| 読者はここで栄養に関する質問をし、医師に答えてもらいます |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)