健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:枕を使って寝るべきか、使わずに寝るべきか、専門家の回答;調理すると栄養価が高くなる野菜; 太ももの脂肪を非常に効果的に減らす 4 つのエクササイズ...
脳卒中やガンを予防し、長生きしたいなら、このオイルをコーヒーに少し加えてください。
オリーブオイルを混ぜたコーヒーは、その独特の風味と多くの健康促進成分のおかげで、栄養学の世界で新たなトレンドになりつつあります。
健康的な食生活の一部として摂取すると、オリーブオイルで入れたコーヒーは炎症を軽減し、多くの慢性疾患を予防するのに役立つ可能性があります。
ここでは、英国を拠点とするライフスタイル医学医師のソハイブ・イムティアズ博士が、毎日コーヒーに小さじ1～2杯のオリーブオイルを加えるべき理由を説明します。
オリーブオイルを混ぜたコーヒーは、その独特の風味と多くの健康に良い成分のおかげで、新たなトレンドになりつつあります。
写真：AI
心臓を保護します。研究によると、1日に大さじ半分以上のオリーブオイルを摂取すると、心血管疾患のリスクが15%、冠動脈疾患のリスクが21%低下することが示されています。
オリーブオイルは、特にオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸を豊富に含み、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らします。さらに、オリーブオイルに含まれる抗酸化物質は炎症を抑える働きがあり、動脈硬化を予防します。
脳卒中のリスクを軽減。オリーブオイルには血圧とコレステロールを下げる作用があり、脳卒中の予防にも役立つ可能性があります。ある研究レビューでは、1日に大さじ1.5～2杯のオリーブオイルを摂取すると、脳卒中と心臓病のリスクを軽減できる可能性があることが示されています。別の研究では、1日に大さじ半分強のオリーブオイルを摂取するだけで、脳卒中のリスクを軽減できることが示されています。
がんのリスクを軽減します。メタアナリシスによると、オリーブオイルの摂取はがん全体のリスクを31%低減します。尿路がんは54%、乳がんは33%、肺がん、頭頸部がんは26%、消化器がんは23%の低減が見込まれます。この記事の次回の内容は、10月8日に健康ページに掲載されます。
野菜は調理すると栄養価が高まります。
野菜は毎日の食生活に欠かせない食料源であり、体の健康維持や病気のリスク軽減に役立つ多くの栄養素を提供します。
しかし、すべての野菜が生で食べるのがベストというわけではありません。野菜によっては、適切に調理することでビタミンやミネラルの吸収を助けます。
米国の栄養士、キャリー・マドルモさんは、調理すると栄養価が増す野菜を紹介した。
炒めたニンジンから吸収されるベータカロチンの量は、生のニンジンから吸収される量の6.5倍です。
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ニンジン。ニンジンはカロテノイド（ニンジンに特徴的なオレンジ色の色素）が豊富で、強力な抗酸化物質でもあります。これらの物質は、心臓病や一部のがんのリスクを軽減するのに役立ちます。
カロテノイドは、生で食べるよりも加熱調理すると体内への吸収力が向上します。特に、炒めたニンジンから吸収されるベータカロテンの量は、生のニンジンから吸収される量の6.5倍にもなります。
そのため、ゆでたり、蒸したり、軽く炒めたりしたにんじんなどの料理は、栄養価が高くなります。
キノコ。キノコには抗酸化物質が豊富に含まれており、細胞の損傷を防ぎます。調理することで、キノコの抗酸化作用は大幅に高まります。ただし、調理時間が長すぎると、この値は低下します。
きのこを中火で調理すると、風味が保たれ、健康効果も最大限に高まります。この記事の続きは、10月8日に健康ページで公開されます。
太ももの脂肪を効果的に減らす4つのエクササイズ
太ももの脂肪は、特に女性にとって、体の中で最も落としにくい部位の一つです。主な原因は、運動不足、炭水化物を多く摂取する食生活、そして下半身に脂肪が蓄積する遺伝的要因です。
脂肪を燃焼させる全身運動に加え、太ももの脂肪をターゲットにした専門的な運動は、この筋肉群の調子を整え、カロリー消費を刺激し、血液循環を改善するのに役立ちます。
スクワットは太ももの脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。
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以下は、太ももの脂肪を効果的に減らすためにフィットネスの専門家が推奨するエクササイズです。
スクワット。スクワットは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスに直接作用する、最も効果的な全身運動の一つです。このタイプのエクササイズは、脚の筋肉を強化し、バランスを向上させるのに最適です。
初心者の方は、体調に合わせて12～15回×3セットを目安に行ってください。慣れてきたら、ダンベルやバーベルを使って難易度を上げ、筋肉の成長を促し、より多くのカロリーを消費しましょう。
ランジ。ランジは安定性を重視したエクササイズで、太ももと臀部を鍛えるのに役立ちます。このエクササイズの強みは、筋肉群間の協調性を高め、バランス感覚を高めることです。また、他の持久力トレーニングと組み合わせることで、脂肪燃焼効果も高まります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm
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