5つの有害な運動習慣

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良いことよりも悪いことの方が多い習慣はたくさんあります。それらを避ける方法を知っていれば、はるかに早く進歩できると、専門家のジェナ・リッツォは最近の動画で、7万7300人のTikTokフォロワーに向けて明かしました（ニューヨーク・ポスト紙） 。

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 1. — 最高の自分になる

1. トレーニングが厳しすぎる

専門家リゾは、週に何度もジムに通うのはやめるよう勧めています。望むような体型にはならず、むしろすぐに疲れ果ててしまうからです。

2021年の研究では、過度の運動は心房細動（心臓の拍動が不規則になる状態）のリスクを高めることが明らかになりました。また、運動性横紋筋融解症（重度の筋力低下）にもつながります。症状には、筋肉痛や腫れ、筋力低下や疲労、尿の濃色化、尿量減少または無尿などがあります。

カリフォルニア大学（UCLA）の腎臓学臨床准教授であるニルーファー・ノバクト博士によると、筋肉を酷使する激しい運動は、労作性横紋筋融解症を引き起こす可能性があります。また、怪我を負う可能性もあります。

UCLA の健康専門家は、健康を最大限に高めるために、休息日を設け、トレーニングの強度と時間を変え、バランスの取れた食事をし、十分な水分を摂り、十分な睡眠をとることを推奨しています。

2. 食べ過ぎない

「これは体に悪いから食べてはいけない」「今日は運動しなかったから食べる量を減らしている」「炭水化物は朝だけ食べて夜は食べない」といった考え方は、明らかに食べ物との関係に非常に悪影響を与えるとリッツォ氏は説明する。

専門家は、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品を摂取することが重要だと同意しています。

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 2. — 食べ過ぎないようにしましょう。

3. 他人のように見えるようにする

結局のところ、どれだけ誰かの体格に憧れ、その人のようになりたいと目標を立てても、その人のようになることは決してできない、と専門家のリッツォ氏は言う。

彼らのように食事をし、運動することはできますが、彼らのようになることはできません。だから、そんなことは頭から追い出して、最高の自分になりましょう、とニューヨーク・ポスト紙は伝えています。

4. 自分に厳しすぎる

ミシガン大学（米国）で持続可能な変化を研究しているミシェル・シーガー博士は、次のように指摘しています。「うっかり食べ過ぎたり、運動不足になったりしても、自分を責めるのではなく、『どんな運動にも価値があり、すべてに価値がある』と考えてみてください。最終的には、食事と運動における長期的な目標を達成する方法です。」