体重を減らし、お腹の脂肪を減らすのに役立つ7つの高繊維食品

食物繊維が豊富なこれらの 7 つの食品は、空腹感を抑え、自然にカロリーを減らすのに役立ちます。

体重と腹部の脂肪を減らしたい場合、食物繊維の摂取量を増やすなど、やるべきことはたくさんあります。

アメリカのパーソナルトレーナー兼栄養コーチ、ジョナ・ミッチェル氏は次のように述べています。「お腹の脂肪を減らす食べ物はありませんが、食物繊維が豊富な食品は、安定したカロリー不足を作り出すのに役立ちます。これは魔法のようです。食物繊維が豊富な食品は血糖値を改善し、インスリン感受性を高め、消化を促進して満腹感を長く持続させると、健康サイト「Eat This, Not That!」 （米国）は述べています。

細いウエストを持つことは多くの人の夢です。

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ミッチェル氏は、「食物繊維は腸に栄養を与え、ホルモン機能を改善し、炎症を軽減する」とも言う。

つまり、これらの食品は多くの人が考えるような方法で脂肪を燃焼させるわけではありませんが、摂取カロリーを減らすのに役立ちます。これが脂肪を減らして体を引き締める本当の方法です。

アボカドを発見- 手軽に楽しめる、健康に良い栄養豊富な食品

アボカドは、トレーナーが最初に推奨する高繊維食品です。ミッチェル氏によると、アボカドは栄養密度と食物繊維含有量が高いため、健康的な脂肪層では定番の食品と考えられています。

アボカドは食事やスムージーに加えることで、様々な方法で食物繊維の摂取量を増やすことができます。アボカド半分には約5グラムの食物繊維が含まれています。

オートミール

次に食事に加えるべきものはオートミールです。「オートミールは私の毎日の食事の定番です。半カップのオートミールで5グラムの食物繊維を摂取でき、一日のスタートに最適です。オートミールをそのまま食べたり、オートミールに加えたりと、様々な食べ方があります。私はシナモン、ハチミツ、フルーツをオートミールに加えて一日をスタートさせています」とミッチェルコーチは言います。

ベリー

ベリー類も食物繊維が豊富です。特にラズベリーとブラックベリーは、非常に低カロリーでありながら食物繊維を豊富に含む優れた食品です。それぞれ約1カップで、100カロリー未満で6～8グラムの食物繊維を摂取できます。しかも、ベリー類は美味しいです。

チアシード

チアシードは栄養価の高い食品で、食欲抑制効果や抗炎症作用など、多くの健康効果をもたらします。大さじ2杯のチアシードで、1日に必要な食物繊維を最大10グラム摂取できます。

アブラナ科の野菜

食物繊維が豊富な食品は体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます

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これらの野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど、様々なものが含まれます。これらはカロリーが非常に低く、食物繊維が非常に豊富で、1食あたり約5グラム含まれています。余分なカロリーを摂取することなく、たくさん食べることができる食品です。

豆とレンズ豆

豆類とレンズ豆も食物繊維の重要な供給源です。豆類とレンズ豆は、食物繊維が豊富で栄養価の高い優れた食品です。調理済みの豆とレンズ豆を1カップずつ食べると、約15グラムの食物繊維が摂取でき、植物性タンパク質の優れた供給源でもあります。食欲が抑制されるため、摂取カロリーを抑えることができます。

サイリウムハスク

サイリウムハスクは「食事に食物繊維を加えるのに最適な方法です！」ミッチェルコーチによると、外出先でも簡単に追加でき、味や食感に大きな変化を感じることなく焼き菓子に加えることもできるそうです。

脂肪を減らすには、奇跡の食べ物を見つけることではなく、自分の体を知り、必要なものを与えることが大切だとミッチェル氏は付け加えます。食物繊維を多く摂取すると満腹感が増し、食欲が抑えられ、カロリー不足を維持しやすくなります。 「Eat This, Not That!」によると、これを継続すれば、長期的には体重と脂肪の減少に大きな効果が現れます。

出典: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm