外から帰ってきたら必ずお風呂に入り、花粉を避け、水をたくさん飲み、定期的に鼻と喉を清潔にしてアレルゲンを除去しましょう。
アレルギーは、ほこり、動物の毛、ダニ、花粉などの物質との接触によって起こります。一般的な症状には、くしゃみ、頭痛、鼻水、咳、鼻や目のかゆみなどがあります。アレルギーに悩まされている方のために、いくつかアドバイスをご紹介します。
特に花粉が多い日や季節の変わり目には、窓やドアを閉めて風を避け、家の中の空気を守りましょう。また、アレルゲンを減らすためにエアコンのフィルターを設置するのも良いでしょう。
外出後はシャワーを浴びて体を洗うことで、ほこりや汚染された空気、アレルゲンを取り除くことができます。帰宅後は、衣服と靴を着替え、温かいシャワーを浴びてアレルゲンを洗い流しましょう。
マスクを着用してください アレルゲンが気道に入るのを防ぐことができます。アレルギーをお持ちの方は、花粉などの微細な塵やその他のアレルゲンを遮断するために、多層構造で通気性のあるマスクを選ぶ必要があります。
マスクを着用するとアレルゲンを避けることができます。写真： Freepik
健康的な食生活は、免疫力を高め、アレルギー症状を軽減するのにも役立ちます。アレルギーのある方は、ナッツ類やブドウ、リンゴ、オレンジ、トマトなどの新鮮な果物の摂取量を増やすようにしましょう。毎日の主食や間食に緑黄色野菜をたっぷり摂ることで、免疫システムを強化しましょう。
定期的な鼻の衛生管理は、鼻水を取り除き、鼻づまりやかゆみを軽減するのに役立ちます。また、細菌や粘液を除去し、後鼻漏を軽減することもできます。
大人の方は、ネティポットや鼻洗浄器を使って自分で鼻をすすぐことができます。赤ちゃんの鼻を安全かつ適切に洗浄する方法については、医師に相談してください。
アレルギーのある人は、外から帰宅するたびにアレルゲンを除去するために目薬を使ったり鼻をすすいだりする習慣をつけるべきです。
水をたくさん飲む のように 毎日、少なくとも2リットルの水、ジュース、またはその他のノンアルコール飲料を飲みましょう。水分を多く摂ることで鼻腔内の粘液が薄まり、気分が良くなります。お茶、だし汁、スープなどの温かい飲み物も蒸気を含ませ、鼻や喉を優しく刺激します。
家の中にあるアレルゲンを避けるために、清潔に保ちましょう。トイレ用洗剤や床用洗剤などの刺激の強い洗剤は、気道を刺激しやすくなります。酢や重曹など、身近な材料から作られた天然洗剤を使いましょう。
アレルゲンを捕らえるために、掃除機と空気清浄機を使いましょう。家の中でペットを飼わないでください。綿素材の多い寝具は避けましょう。
タバコの煙は鼻水、鼻のかゆみ、鼻づまり、涙目を悪化させるので、避けましょう。アレルギーのある方は、外出時は禁煙の場所を選び、受動喫煙を避けましょう。
アン・チー（ WebMDによると）
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