体重をコントロールするには1日にどれくらいの量のライチを摂取すればよいですか?

「ライチは甘いだけでなく、栄養価も非常に高い」とインドの一般内科医ピユーシュ・ミシュラ氏は言う。

Hindustan Timesによると、ライチの健康上の利点と、体重を増やさずに食べるためのヒントは次のとおりです。

ライチには素晴らしい栄養成分が含まれています

クールダウンに役立ちます

ライチには水分が豊富に含まれており、発汗により失われた水分を補給し、熱を放散させ、喉の渇きを効果的に癒すのに役立ちます。

ビタミンCを供給

ライチは、体が必要とする1日のビタミンCの摂取量を満たします。ビタミンCは、免疫システムの強化、肌の保護、コラーゲンの生成促進、鉄分の吸収促進といった重要な役割を果たします。

消化をサポート

ライチは食物繊維が豊富で、健康な消化器系を促進します。ライチを定期的に摂取すると、便秘を予防し、スムーズな排便を促すのに役立ちます。

エネルギー供給

ライチは果糖や蔗糖などの炭水化物を多く含んでいるため、エネルギーを素早く放出し、体を活発にし、活力を与えます。

抗炎症

ライチには抗炎症作用を持つポリフェノールと抗酸化物質が豊富に含まれています。その結果、体内の炎症を抑え、心臓病やがんなどの慢性疾患のリスクを軽減する効果が期待できます。

体重管理

ライチはカロリーと脂肪分が低く、食物繊維が満腹感を長く持続させ、食事の摂取量を減らすのに役立ちます。

肌を健康で美しく保ちます

ライチには豊富なビタミン C と抗酸化物質が含まれているため、フリーラジカルと戦い、早期老化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートし、肌をハリと滑らかに保ちます。

ライチを食べるときの注意点

ライチを楽しみながらスリムな体型を維持するには、1日に10～12個程度の果物を食べるのがおすすめです。この量のライチなら、糖質やカロリーの上限を超えずに、必要な栄養素を十分に摂取できます。

ライチを楽しむのに最適な時間は朝か午前中です。空腹時にライチを食べると、栄養素の吸収が最も良くなります。

さらに、ライチは朝食と昼食の間のおやつとして食べると、エネルギーを維持し、不健康な間食を防ぐのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm