ホーチミン市医科大学病院のファム・アン・ガン医師は、「デジタルデトックス」という言葉は長年使われてきたもので、テクノロジー機器を使わない期間を指すものだと述べています。この方法は、現実世界の社会的な交流に重点を置き、仮想世界による気を散らすものを最小限に抑えます。少なくとも一時的にでも、デジタル機器の使用時間を減らすことで、常に接続されていることで生じるストレスを解消するのに役立ちます。
スクリーンタイムに積極的に制限を設けることで、自分の周りの人々や自分自身との実際のつながりに集中する時間が生まれます。
食事中の不要な行動で電子機器を使用する時間を減らす必要があります。
「デジタルデトックス」のヒント
アン・ンガン博士によると、携帯電話やパソコンの使用時間を制限するには、SNSの利用時間を制限するのが効果的です。寝る30分前には携帯電話の電源を切りましょう。家族や友人にも、携帯電話やタブレットの使用時間を制限する必要性を理解してもらい、協力を求めましょう。
緑豊かな空間や、電子機器の画面から離れた環境で過ごすことで、現実との繋がりが深まります。スマートフォンで簡単にアクセスできるソーシャルメディアアプリを削除しましょう。ソーシャルメディアを閲覧する時間帯を決めましょう。
同様に、ナムサイゴン国際総合病院神経科のヴォ・ティ・ゴック・トゥー医師は、ブルーライトが体に有害であることは誰もが知っているものの、現代生活においてテクノロジー機器は切っても切れない関係にあると述べています。そのため、健康と睡眠の質を確保するために、特に就寝の30分前から電子機器の使用時間を減らすことが重要です。画面をナイトモードにするか、機器からの画面光を減らしましょう。就寝前には軽い運動やヨガを行うのも良いでしょう。
「携帯電話が人々の生活にもたらす恩恵は否定できないが、だからといって携帯電話の使用が健康に及ぼす有害な影響を無視できるわけではない。携帯電話の過度な乱用や依存は、健康に悪影響を及ぼす可能性がある」とトゥー博士は警告した。
子どもが携帯電話を見る時間を制限することに加え、親は子どもが携帯電話を見るときにデバイスに触れる距離にも注意を払う必要があります。
デバイスに触れるときは距離に注意してください。
ホーチミン市第二小児病院の眼科医、グエン・ティ・バク・トゥエット医師は、子どもの健康と目を守るために、親は子どもの電子機器の使用を制限するべきだと述べています。子どもに1日2時間以上テレビを見させないようにし、テレビを見る際は距離に注意してください。
- 最小距離 = 画面サイズ（インチ）x 2.54 x 2。
- 最大距離 = 画面サイズ（インチ）x 2.54 x 3。
たとえば、42 インチのテレビの安全な視聴距離は 2.1 メートルから 3.2 メートルです。
さらに、子どもたちは成長段階において健康を維持するために、休憩、屋外でのレクリエーション、適切な栄養も必要とします。
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