あなたはコーヒーが大好きですが、1日にどのくらいの量を飲めば十分なのか知っていますか?

1日に8オンスのコーヒーを4杯飲むのは安全です。それ以上飲むと、不安、落ち着きのなさ、吐き気を引き起こす可能性があります。

コーヒーは健康に良いが、飲みすぎると良くない - イラスト写真

コーヒーを飲みすぎると、心臓の健康や妊婦の妊娠にも悪影響を与える可能性があります。

しかし、コーヒーには健康効果もあります。カフェインには抗酸化物質と抗炎症物質が含まれており、アルツハイマー病、心臓病、肝臓病の予防に効果があるとされています。

コーヒーを飲み過ぎているかもしれない兆候

人によっては他の人よりもカフェインに敏感な場合があり、望ましくない副作用を引き起こすのに必要なカフェインの量は異なります。

カフェインの副作用は次のとおりです。

赤面

不安や落ち着きのなさ

排尿回数を増やす

心拍数の増加

腹痛

カフェインを過剰に摂取すると、さらに深刻な副作用が起こります。

方向感覚が失われている

幻想

適度な量のコーヒーは安全ですが、1日に4杯以上飲むと、特定の健康上の合併症のリスクが高まる可能性があります。具体的には以下のようなものがあります。

カフェインに対する感受性: コーヒーを飲みすぎると、落ち着きがなくなったり、イライラしたり、吐き気を覚えたりすることがあります。

心臓病：2019年に発表された研究によると、1日に6杯以上のコーヒーを飲むと、心臓病のリスクが最大22%高まることが明らかになりました。コーヒーを飲みすぎると、心臓病の危険因子である高血圧を引き起こす可能性があります。

妊娠合併症：カフェインは心拍数と代謝を亢進させるため、妊娠中の胎児に影響を及ぼす可能性があります。この刺激物質は胎盤を通過し、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があります。

この研究では、妊娠中にコーヒーを飲みすぎると、低体重出産、流産、死産のリスクが高まる可能性もあることも示された。

コーヒーを飲むことのメリット

コーヒーには抗酸化物質と抗炎症化合物が含まれており、次のようなさまざまな病気のリスクを軽減したり、病気に良い影響を与える可能性があります。

アルツハイマー病：これは最も一般的な認知症です。研究によると、コーヒーに含まれる抗酸化物質が脳をこの病気から守る可能性があることが示唆されています。

がん：コーヒーは、前立腺がんや子宮内膜がんなど、特定のがんのリスクを軽減することが示されています。また、最も深刻な皮膚がんである悪性黒色腫の予防にも効果がある可能性があります。

心臓病：飲み過ぎは心臓に悪影響を及ぼしますが、適度であればコーヒーにはフェノールが豊富に含まれています。これらの化合物には抗酸化作用と抗炎症作用があり、心臓病の予防に役立ちます。

肝疾患: コーヒーに含まれる化合物は炎症を軽減し、肝機能をサポートする可能性があります。

パーキンソン病: カフェインがパーキンソン病患者の体内に存在するアデノシン A2A 受容体を阻害する可能性があることを示す証拠があります。

コーヒーを安全に飲むには？

一般的に、1日にコーヒーを4杯まで飲んでも安全です。以下のいずれかの症状がある場合は、カフェインの摂取量を減らすことを検討してください。

胃酸逆流または胃潰瘍

慢性頭痛

速いまたは不規則な心拍

高血圧

乳房の痛みやしこり

睡眠障害

ストレスや不安

カフェイン離脱を避けるため、カフェインの摂取量を徐々に減らしてください。離脱症状には、頭痛、イライラ、吐き気などがあります。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm