アメリカの有名病院が昼寝に最適な時間を指摘

昼寝をすると、精神的および肉体的な健康が大幅に改善され、注意力が増し、気分が良くなり、記憶力が向上します。

人間の体は夜に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、多くの人は体と心をリフレッシュするために正午にさらに昼寝を必要とします。

ここでは、米国のトップ 2 つの病院が昼寝の利点と最適な方法について説明しています。

ジョンズ・ホプキンス病院（米国）の情報によると、昼寝には次のような大きな利点があります。

昼寝はタイミングと長さが重要です。

健康上の問題を軽減します。昼寝は集中力を高め、健康上の問題のリスクを軽減するのに役立つだけでなく、血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

ストレスと気分をコントロールする。昼寝は、セロトニンやドーパミンといった「幸せ」ホルモンの分泌を促し、ストレスのコントロールに役立ちます。

脳の健康を高めましょう。昼寝は、脳をフレッシュで創造的に保つだけでなく、情報の保持と処理能力を向上させます。また、記憶の定着にも役立ちます。

昼寝をする最良の方法

昼寝は心身の健康に良い効果をもたらしますが、最適な健康のためには適切な睡眠をとることが不可欠です。ジョンズ・ホプキンス大学医学部によると、特に睡眠のタイミングと長さが重要です。

研究によると、午後1時から午後3時までは認知機能を向上させることができるため、昼寝をするのに理想的な時間です。

メリットを最大限に高めるために、メイヨー クリニック病院システム (米国) では、次のヒントを試すことを推奨しています。

昼寝は短めにしましょう。高齢者の脳には20～30分の昼寝が理想的で、それ以上の昼寝は認知機能に問題を引き起こす可能性があります。最近の研究では、認知機能の低下を防ぐには30分以内の昼寝が最適であることが示されています。短い昼寝は倦怠感の予防にも役立ちますが、30分を超えないようにしましょう。メイヨークリニックによると、長い昼寝はその後の眠気を増す原因となる可能性があります。

午後の早い時間に昼寝をしましょう。研究によると、午後1時から3時が認知機能の向上に効果があるため、昼寝に最適な時間です。午後3時以降に昼寝をすると、夜にぐっすり眠れなくなることもあります。

静かな空間を作りましょう。静かで暗い場所で、快適な室温の場所で昼寝をしましょう。テレビ、パソコン、電話などのデバイスなど、気が散るものを控えましょう。

昼寝の後は、活動に戻る前に目覚める時間を設けましょう。素早い反応や注意力を必要とする作業をこなす必要がある場合は、これが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm