安定感があり快適な靴を選ぶと、特に足に欠陥や病気のある人にとって、走るときに足をしっかりとサポートできます。
ランナーにとって、このスポーツに取り組む上でまず必要なのは、適切なシューズです。シューズを選ぶ際に最も重要なのは、フィット感、サポート力、そして安定性です。 スポーツ医学の専門家によると、運動後は足がほぼ腫れているため、シューズは一日の終わりに購入するのが最適です。
安定性の高い靴は、扁平足や過回内足、足底筋膜炎、下肢の関節炎のある方にとって快適です。アーチが正常で、足や膝に問題がない場合は、特別なサポートや安定性を備えた靴は必要ありません。
運動の強度も靴を選ぶ際に考慮すべき要素です。例えば、定期的にランニングをする人や荒れた地形を走る人は、トレイルランニングシューズなど、ソールが丈夫な靴を選ぶとよいでしょう。
専門のスポーツシューズウェブサイトでは、サポートレベル、足のタイプ、特定のアクティビティごとにシューズを分類していることが多いです。ランナーの方は、以下のリンクから足の状態やランニングの目標に合ったシューズを見つけることができます。
ミニマリストシューズ
ミニマリストシューズは「ベアフットシューズ」とも呼ばれ、かかとからつま先まで均一な高さの薄いソールが特徴です。ソールには深い溝が刻まれており、簡単に曲げることができます。このデザインにより、中足部とつま先がより曲がりやすく、つま先に痛みのある人にも適しています。
実験的な走りを好むランナーは、従来のシューズよりもサポート力の低いミニマリストシューズを選ぶことが多いです。これらのシューズは、足と下腿の筋肉をより強く動かすことで安定性を維持し、地面への衝撃を軽減します。しかし、扁平足のランナーは、ミニマリストシューズを快適に感じたり、問題を感じたりするかもしれません。アクティブなランナーでミニマリストシューズを試してみたい場合は、怪我を防ぐために徐々に慣れていくことをお勧めします。
適切なシューズを選ぶことで、ランニング中に快適に過ごすことができます。写真： Freepik
動きをサポートし、制御する靴
関節炎、腱炎、オーバープロネーション（過回内）の方には、モーションコントロールスニーカーがおすすめです。このスニーカーのミッドソールは、硬いプラスチックシェルで盛り上がったりアーチ型になったりしています。このデザインにより、かかとと靴の前方部が分離されます。モーションコントロールによって安定性が向上し、オーバープロネーションを防ぐことができます。
スタビリティシューズ
スタビリティシューズはサポート力は優れていますが、上記のタイプに比べると足の動きに対するコントロール性は劣ります。スタビリティシューズは、過回内や特別なサポートを必要としない足に適しています。硬いソールよりも柔軟性のあるシューズを好むランナーによく選ばれます。
クッション付きシューズ
クッション性のある靴は、衝撃を吸収する靴を好む人に適しています。他のタイプの靴に比べて硬さやコントロール性が低く、靴の途中で曲がってしまうことがあります。足が硬い人や甲が高い人は、クッション性のある靴の方が快適だと感じることが多いです。しかし、オーバープロネーションや足首の不安定さがある人には適していません。
ゴック氏（ Verywell Healthによると）
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