激しい運動後の回復方法

しかし、毎日運動を続けると体に負担がかかってしまいます。そのため、適度な休憩時間を設けることは、体の回復に重要です。

しかし、休息とは一日中ベッドに横たわっていることではありません。Real Simpleによると、体を回復させる方法がいくつかあります。

毎日継続して運動すると身体に負担がかかってしまいます。

いつ休憩を取るべきでしょうか?

「体が効果的に運動していないとき、疲れているとき、あるいは軽い怪我をしているときは休息が必要です」と米国のフィットネストレーナー、ルーク・ゾッキ氏は言う。

具体的には、足首を捻挫し、背中が普段より少し痛い場合は、回復日を設けます。休息期間の長さは、個人の体調やトレーニング量によって異なります。

アクティブリカバリー:ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの穏やかで負担の少ない運動は、高強度の運動を行った後の体の回復に役立ちます。

ストレッチ：全身をストレッチすると気持ちがいいです。疲れた部分や痛みのある部分をストレッチしたりマッサージしたりすると、回復が早まります。マッサージローラー、ゴムバンド、マッサージボールなどは筋肉痛の緩和に役立ちます。

回復時間。回復は休息日だけでなく、トレーニング後にも行う必要があります。

ゾッキ氏はまた、栄養、十分な水分摂取、十分な睡眠も回復プロセスにおいて重要な役割を果たすと語った。

運動後のリラックスタイムは、体の回復を早めるのに役立ちます。そのため、呼吸を整え、中枢神経系を落ち着かせるために約5分間時間を取ることをお勧めします。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm