しかし、毎日運動を続けると体に負担がかかってしまいます。そのため、適度な休憩時間を設けることは、体の回復に重要です。
しかし、休息とは一日中ベッドに横たわっていることではありません。Real Simpleによると、体を回復させる方法がいくつかあります。
毎日継続して運動すると、身体に過度の負担がかかります。
いつ休憩を取るべきでしょうか?
「体が効果的に運動していないとき、疲れているとき、あるいは軽い怪我をしているときは休息が必要です」と米国のフィットネストレーナー、ルーク・ゾッキ氏は言う。
具体的には、足首を捻挫し、背中がいつもより少し痛い場合は、回復日を設ける必要があります。休息期間の長さは、個々の体調や運動量によって異なります。
アクティブリカバリー:ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの穏やかで負担の少ない運動は、高強度の運動を行った後の体の回復に役立ちます。
ストレッチ：全身をストレッチすると気持ちがいいです。疲れた部分や痛みのある部分をストレッチしたりマッサージしたりすると、回復が早まります。マッサージローラー、ゴムバンド、マッサージボールなどは筋肉痛の緩和に役立ちます。
回復時間。回復は休息日だけでなく、トレーニング終了後も行う必要があります。
ゾッキ氏はまた、栄養、十分な水分摂取、十分な睡眠も回復プロセスにおいて重要な役割を果たすと語った。
運動後のリラックスタイムは、体の回復を早めるのに役立ちます。そのため、呼吸を整え、中枢神経系を落ち着かせるために約5分間時間を取ることをお勧めします。
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