小規模な新しい研究によれば、お湯は筋肉の修復と強化を助けるため、運動後にお湯に浸かるのはよいことだという。
専門家が温水を好む理由
運動後の冷水シャワーや氷風呂はアスリートの間で人気があるが、 NBCニュース（米国）に掲載された情報によると、特にアスリートにとっては温かいお風呂の方が体に良いとのことだ。
「激しい運動をすると筋繊維が損傷しますが、お湯は血流を増加させ、筋肉の修復を早めます」と、本研究の筆頭著者であり、立命館大学スポーツ健康科学科大学院生の露木守氏は述べています。「入浴中に筋肉の温度が上昇すると、運動パフォーマンスも向上します。ハーフタイム休憩のあるスポーツなど、1日に2回競技を行う場合、15～20分間お湯に浸かることで、2セット目のパフォーマンス向上につながります。」
激しい運動をすると筋肉が損傷しますが、お湯は筋肉の回復を早めるのに役立ちます。
「熱中症や炎症がある時は、冷たさが心地よく感じられるため、氷風呂は非常に人気があります」と、コロンビア大学応用生理学准教授のエイミー・レイトン氏は述べています。「しかし、怪我をしておらず、激しい運動をしているだけの場合は、冷たさは有害となる可能性があります。血管を収縮させ、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。そのため、温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、筋肉の回復を促進することができます。」
しかし露木氏は、氷風呂に価値がないという意味ではないと指摘。過去の研究で、氷は筋肉痛を軽減できることが示されており、これはアスリートが負傷した場合には有益だとしている。
適切な温度と浸漬時間
温水と冷水への浸漬の効果を詳しく調べるため、露木氏とその同僚は10人の若い男性を募集し、3部構成の研究を行った。
研究参加者は、50分間高強度でランニングした後、15℃、40℃の浴槽に20分間浸かるか、あるいは水に浸からずに座っているかのどちらかのテストを受けた。10人全員が3つのテスト全てを受けた。ランニング後、立った状態としゃがんだ状態の両方から、できるだけ高くジャンプするよう指示された。
専門家は、体に良い効果をもたらすために、36〜40℃のお湯に10〜20分間浸かることを推奨しています。
研究結果によると、冷たい水（15℃）に浸かった後、参加者がジャンプした際に到達した高さは、熱い水（40℃）に浸かった後よりも低かった。
マウントサイナイ・ヘルスシステム（米国）のリハビリテーション責任者であるデビッド・プトリノ氏によると、運動や身体活動を行う人にとって最適な水温は、他の多くの要因によって左右されます。自分の体の声に耳を傾け、固定観念に頼りすぎないことが重要です。
プトリノ氏は、36～40℃（温水）の水に10～20分、10～15℃（冷水）の水に10～15分浸かることを推奨しています。冷水に初めて浸かる場合は、5分以内に抑えるのがベストです。「冷水と温水のどちらがお好みでも、まずは試してみて、どの温度が一番早く回復するかを確認してください」とプトリノ氏は言います。
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出典: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
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