体型が崩れ、体重が増え、脂肪がつきやすくなる原因はたくさんあります。怪我、多忙なスケジュールによるトレーニングのサボり、休暇中の不健康な食生活や運動習慣などが挙げられます。
不規則な食生活と運動不足は、テト休暇後に体重増加につながる可能性があります。さらに、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋力や心血管系の持久力も低下するそうです。
運動の強度、食事、体型に応じて、元の体型に戻るまでには時間がかかります。
運動をやめると、心血管系の持久力は筋力よりも急速に低下する傾向があります。これは、持久力は心血管系、呼吸器系、そして体内の酸素利用能力に大きく依存しているためです。これらの要素は、運動を中止してからわずか1～2週間で急速に低下します。
一方、筋力は筋肉量と、筋肉を制御する神経系に大きく依存します。筋肉は長期間にわたってその大きさと機能を維持する傾向があり、著しく減少するには3～4週間、あるいはそれ以上かかることがよくあります。
以前の体型、筋力、持久力をいつ回復できるかは、体重増加のレベル、食事、運動の強度、各人の体型など、多くの要因によって異なります。
具体的には、テト期間中は通常1～3kg体重が増えます。1～2kgの増加であれば、定期的に運動し、健康的な食事をしていれば、わずか数週間で元の体型に戻ることができます。しかし、3kg以上増加した場合、減量にはより多くの努力が必要となり、1～3ヶ月、あるいはそれ以上の期間がかかります。
食事や運動の強度によっても異なります。
体重を早く減らすか、ゆっくり減らすかは、食生活に大きく左右されます。1日に必要なカロリー量は、個人の体質やニーズによって異なります。カロリー不足が大きすぎると、体が疲れてしまいます。そのため、専門家は1日あたり500カロリーを超えないようにすることを推奨しています。
体型をどれだけ早く元に戻せるかを決めるもう一つの要素は、運動の強度です。ジョギングなどの有酸素運動は、より多くの脂肪をより早く燃焼するのに役立ちます。一方、ウェイトリフティングは、有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立ちます。
一般的に、体重増加が1kg未満であれば、運動と食事制限は約1週間で十分です。2kgの場合は2～4週間、3kg以上の場合はさらに長い期間が必要です。筋力は4～6週間で向上します。Healthlineによると、心肺持久力の向上には、運動の強度や個人の体質にもよりますが、2～8週間かかる場合があります。
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出典: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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