健康を維持するためには1日に何歩歩くべきでしょうか?

米国疾病予防管理センター（CDC）は、すべての人に中程度の強度の運動（少なくとも週150分）を推奨しています。多くの人は、運動の代わりに1日1万歩のウォーキングをしています。

しかし、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、1日1万歩は必ずしもすべての人に適しているわけではないようです。各自が自分の目標に合わせて、1日に必要な歩数を選ぶ必要があります。

専門家の中には、健康上のメリットを得るためにはそれほど歩く必要はないかもしれないと言う人もいます。

歩くことはカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。

歩くことのメリット

ウォーキングはカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。1マイル（約1.6km）歩くと約100カロリーを消費します。この数値は性別と体重によって異なります。さらに、定期的なウォーキングは加齢に伴う筋肉量の減少を抑え、筋力と機能を維持するのに役立ちます。

定期的に歩くことで、腹部の脂肪が減り、気分も良くなります。さらに、歩くことはいくつかの心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

1日1万歩歩くと健康に良いのはなぜですか？

1日1万歩歩くことが健康増進につながるという研究結果もあります。2007年の研究では、運動不足の被験者14名に15週間にわたり1日1万歩歩くよう指示しました。研究終了時には、被験者の心拍数とコレステロール値に改善が見られました。

何歩くらい歩くのが妥当でしょうか?

1日1万歩歩くことは健康に害はありません。しかし、専門家の中には、各人の目的に応じて歩数を調整する必要があると言う人もいます。

60歳未満の人は、1日8,000～10,000歩歩けば健康維持に十分だと考えられています。60歳以上の人は、健康維持のために1日6,000～8,000歩程度歩くだけで十分です。

体重を減らして気分を良くしたい人のために、 1日1万歩歩けば十分です。一方、 Healthlineによると、1日1万5千歩以上歩くと肥満のリスクを軽減できるという研究結果もあります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm