専門家がより効果的なウォーキングのコツを伝授

歩くことは簡単な習慣のひとつですが、多くの健康上の利点をもたらします。

定期的なウォーキングは、慢性疾患のリスクを軽減し、体力を向上させ、睡眠を助け、気分を高めます。健康情報サイト「Health」によると、すでにこの習慣を維持している方は、少しの調整でさらに効果を高めることができます。

スピードアップ

マンハッタン大学（米国）の運動科学専門家、ジェフ・チェルビニ氏は、ウォーキングの効果を高める第一の方法はスピードを上げることだと述べています。スピードを上げると心臓と循環器系がより活発に働き、同時に消費カロリーも増加します。

専門家によると、中程度の運動には週あたり約 150 分が必要ですが、高強度の運動の場合は最小時間は 75 分だけです。

歩行速度を上げることは、歩行をより効果的にする第一の方法です。

写真：AI

効果的な運動方法は、速歩と通常の歩行を交互に行うことです。5～10分間ゆっくり歩き、その後2～3分間通常のペースを維持し、30秒間スピードを上げて歩幅を狭め、さらに速く歩きます。1～2分間通常のペースに戻り、再びスピードを上げます。このサイクルを10～15分間繰り返し、最後に5分間ゆっくり歩きます。

急な地形や傾斜が増す場所を歩く

米国のフィットネストレーナー、アマンダ・カッツ氏によると、傾斜のある場所を歩いたり、トレッドミルの傾斜を上げたりするのも効果があるそうです。

したがって、坂を上るときは、体はバランスを保つ必要があり、腹筋、臀部、ハムストリング、ふくらはぎがより激しく働き、心臓と肺もより激しく働かなければなりません。

下り坂では、大腿四頭筋が歩行のリズムを制御し、筋力の増強に役立ちます。

一日の中で歩く時間を分割する

米国のフィットネス専門家キース・ディアス氏によると、軽い散歩であっても定期的な運動は体に必要なのだそうだ。

30分座るごとに立ち上がって約5分間歩くと、血圧、血糖値、気分が改善され、疲労感が軽減されます。身体的な効果に加えて、この習慣は心をクリアにし、疲労感を軽減し、一日の終わりに活力を与えてくれます。

上記のような簡単な調整を加えることで、毎日のウォーキング習慣は健康を維持するだけでなく、総合的な運動となり、生活の質と精神の向上にも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm