トレーナーが、脂肪をより効果的に減らすための5つの朝のルーティンの秘密を伝授

代謝コーチは、脂肪をより早く減らすために、起床後にレモン水かアップルサイダービネガーを飲むこと、タンパク質を豊富に含む朝食を食べること、日光浴をすること、瞑想をすること、軽い運動をすることを推奨しています。

タンパク質を豊富に含む朝食を摂ることは、ダイエットを目指す人にとって欠かせない習慣です。（イラスト写真はAI作成）

インスタグラムで6,500人以上のフォロワーを持つ代謝脂肪減少コーチのティーガン・ミシェルさんは先週、脂肪減少プロセスをより効果的にするための5つの朝のヒントをシェアして話題になった。

「朝は一日の調子を決めます。脂肪を減らしたい、ホルモンバランスを整えたい、エネルギーを維持したいなら、意図を持って一日を始めましょう」とミシェルは動画のキャプションに書き、この動画はソーシャルメディアで120万回再生されている。

ミシェルが提案する 5 つの習慣は次のとおりです。

レモン水またはアップルサイダービネガーで一日を始めましょう

ミシェルはコーヒーを飲む前に、温かいレモン水かアップルサイダービネガーを混ぜた水を飲むことを勧めています。

この飲み物は、消化を刺激して腸を「目覚めさせる」のに役立ち、解毒をサポートし、膨満感を軽減し、体をアルカリ性にし、肝臓の毒素排出をサポートし、血糖値を安定させます。

ビタミンDを吸収するために早めに日光浴をしましょう

彼女が提案する2つ目の習慣は、起床後30分以内に、肌と目に日光を浴びることです。体内時計は減量に大きな役割を果たします。

朝に自然光を吸収すると、代謝が調整され、セロトニンが増加し、コルチゾールホルモンのバランスが整えられ、睡眠の質が向上します。

軽い運動

6～8時間の睡眠の後は、ストレッチ、柔軟な動き、軽いヨガなどで体を目覚めさせる必要があります。これは血行の改善、消化促進、筋肉のこわばり、炎症、ストレスの軽減に役立ちます。

タンパク質を豊富に含む朝食を食べる

コーヒーとベーグルは、もはや人気の朝食ではありません。減量を目指すなら、タンパク質は必須です。タンパク質不足は低血糖、食欲不振、過食の原因となるからです。

タンパク質が豊富な朝食は満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させ、不必要な間食や食欲を減らすのに役立ちます。

呼吸し、瞑想し、その日の意図を設定する

ミシェルによると、脂肪の減少は食事と運動だけでなく、ストレス管理とも密接に関係しているそうです。慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、これが体に腹部の脂肪を蓄積させます。

したがって、呼吸、瞑想、その日の目標設定などの活動を通じて朝を穏やかに保つことは、コルチゾールを減らし、消化と全体的な健康を改善するのに役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html