ダイエットは不要。5つのヒントで体重を落とせます

減量ダイエット計画を続けることができず、頻繁に体重が戻ってしまう人にとって、この記事は役立ちます。

1. 食事日記をつける

食事日記をつけることは、食生活をコントロールする方法の一つです。（写真：Pinterest）

食事日記は食生活をコントロールする方法の一つです。日記をつけることで、毎日摂取する栄養の質を簡単に管理・評価できます。また、食べ過ぎや不要なエネルギーの過剰摂取を防ぐために、食事の量を管理するのにも役立ちます。

オンライン食事日記を使用した人々を対象とした調査によると、最初の 6 か月で体重の 10% を減らすことができました。

2. ストレスを軽減する

体がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、空腹感を覚えます。多くの人がストレス解消のために普段より多く食べてしまうのも、このためです。さらに、コルチゾールが上昇している時期に摂取した余分なカロリーは、腹部に集中してしまいます。ですから、ダイエットを成功させたいなら、心を落ち着かせ、ストレスを控えることが大切です。

3. 寝る3時間前には食べない

効果的に体重を減らしたいなら、夜遅くの食事は控えるべきです。（写真：Pinterest）

実際、睡眠に必要なエネルギーはごくわずかで、食べ過ぎた後に就寝すると、余分なカロリーが燃料として使われるのではなく、体に脂肪として蓄えられてしまう可能性が高くなります。

栄養士は、体に十分な消化時間を与えるために、就寝の少なくとも3時間前までに夕食を終えることを推奨しています。したがって、余分な脂肪の蓄積を抑えたい場合は、夕食を早めに食べるべきです。

4. 十分な睡眠をとる

米国国立衛生研究所によるレビュー研究によると、睡眠時間が短いと、子供では肥満リスクが89%、成人では55%増加することが明らかになりました。逆に、体重増加は睡眠時無呼吸症などの睡眠障害を悪化させ、抜け出すのが難しい悪循環を生み出します。

研究によると、睡眠不足の人は空腹を感じやすく、食べ過ぎてしまう傾向があることが示されています。そのため、健康専門家は、体内時計を安定させるために、毎日決まった時間に7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。

5. 定期的に運動する

運動は減量に重要な役割を果たします。（写真：Pinterest）

運動は減量において重要な役割を果たします。ジョージタウン大学（米国）の研究では、減量をうまくコントロールした人の約40%が、4年後も週150分の運動を維持していることがわかりました。

さらに、運動はカロリーを消費して筋肉を鍛えるだけではありません。ポジティブな気持ちを高め、幸せな気分にさせるエンドルフィンの分泌も促します。

クオック・タイ（出典：ブライトサイド）

ソース: https://vtcnews.vn/khong-can-an-kieng-can-van-giam-nho-5-tuyet-chieu-nay-ar860751.html