空気清浄機や掃除機を定期的に使用して家の中の空気をきれいにし、深呼吸やヨガを実践して肺機能を高め、汚染と戦いましょう。
肺は空気の質の悪さにさらされやすく、咳、胸痛、呼吸困難、喉の炎症、鼻づまりなどの症状を引き起こします。これらは呼吸器系の問題につながり、多くの人が喉の痛み、呼吸器感染症、喘息などの症状に悩まされています。ここでは、免疫力を高め、スモッグ汚染から肺を守る方法をご紹介します。
空気清浄機を使う
家庭用空気清浄機は、生活空間を改善し、より健康的な呼吸環境を作り出すのに役立ちます。中には、ほこりやアレルゲンなどの室内汚染物質を除去するフィルターを搭載した製品もあり、呼吸器疾患のリスクを軽減します。高効率微粒子空気清浄機（HEPAフィルター）を搭載した製品は、空気中の有害な微粒子を除去します。
定期的に掃除機をかける
ドアを開けると、埃や煙、その他の外からの刺激物が家の中に入ってくることがあります。ほうきで掃くと、埃がさらに増えてしまうことがあります。定期的に掃除機をかけることで、カーペットや床についた埃、アレルゲン、ペットの毛を取り除き、より健康的な生活環境を作ることができます。
大気汚染への曝露を減らす
大気汚染は呼吸器系に悪影響を及ぼす可能性があります。必要がない限り、屋内に留まり、生活空間を清潔に保つ必要があります。
外出時は必ずマスクを着用し、帰宅後は石鹸で手を洗うなど、衛生管理にご協力ください。 医療用マスクは使い捨て、布マスクは定期的に洗濯してください。
汚染された空気にさらされるときは、呼吸器系を守るためにマスクを着用してください。写真： Freepik
身体活動を増やす
運動は、汚染された空気を吸うことによる健康問題を防ぐのに役立ちます。深呼吸、ヨガ、筋力トレーニングは肺活量を増やし、呼吸を楽にします。健康な肺を持つ人は、汚染物質と戦う能力がより優れています。
定期的に空気質指数を監視し、汚染された日は屋外ではなく屋内で運動してください。
感染を防ぐ
肺は健康にとって重要な呼吸器官です。健康な免疫システムは、肺を刺激する有害物質から体を守ります。
基本的な衛生習慣を身につけることで、呼吸器感染症のリスクを軽減できます。こまめに手を洗い、風邪やインフルエンザにかかっている人とは距離を置き、水分を十分に摂って免疫力を高めましょう。果物、野菜、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事は、肺機能と全体的な健康状態の改善に役立ちます。
喫煙と受動喫煙を避ける
喫煙は健康に有害であり、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患のある人にとっては危険です。また、喫煙は大気汚染が呼吸器系に及ぼす影響を悪化させる可能性があります。受動喫煙も同様の害を引き起こします。
バオバオ（ヘルスショットによると）
| 読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求める。 |
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