薬を使わずに咳を抑えるコツ

蜂蜜、生姜、ツタ、タイムは咳を軽減し、症状をコントロールし、回復を早めるのに役立ちます。

体は刺激物に対して咳をすることで反応し、気道をきれいにします。しかし、重度で痰の絡む咳が長引くと、疲労感を引き起こし、仕事や生活に支障をきたすことがあります。咳は治療をしなくても自然に治まる場合が多くあります。以下に挙げる自然療法は、症状の改善に役立つかもしれません。

蜂蜜：小さじ1～2杯の蜂蜜を温かい水に混ぜて飲むと、粘液の分泌を抑え、細菌を殺菌することができます。蜂蜜は乳児に中毒を引き起こす可能性があるため、1歳未満のお子様には与えないでください。就寝前に温かい蜂蜜を飲むと、喉の不快感を和らげ、夜間の咳を軽減し、睡眠の質を向上させます。

ハーブ：ツタ、タイム、シソなどのハーブをシロップや温水に混ぜると、咳を抑えるのに役立ちます。また、ハーブのトローチを1日に2～3回服用すると、唾液の分泌が促進され、咳が鎮まります。

水分を十分に摂りましょう。温かい水、スープ、フルーツジュースは脱水症状を防ぎます。水分は喉の粘液を薄め、免疫システムが感染症やウイルスと戦うのを助け、咳を抑えます。喉の痛みを和らげるために、1日に数回温かいお茶を少しずつ飲みましょう。

塩水でうがいをする：喉の痛みや咳を和らげる安全で経済的な方法です。塩水の水分が粘液を薄め、喉の炎症物質を除去します。塩の抗炎症作用は、呼吸器感染症の改善や咳の持続時間の短縮にも役立ちます。小さじ1杯の塩を230mlの温水に混ぜ、口に含んで頭を後ろに傾け、うがいをして吐き出してください。

ショウガ： β-ジンギベレン、β-ファルネセン、β-クルクメネン、精油、ゲラニオール、リナロール、ボルネオールなど、多くの化合物が含まれています。これらは気道を狭める筋肉を弛緩させ、咳を抑える効果があります。生のショウガを食べたり、料理に加えたり、温かいお湯に溶かして少量の蜂蜜を加えて飲むのも効果的です。

ショウガは天然の咳止め薬として知られています。写真： Freepik

加湿と蒸気：気道を和らげ、潤いを与えることで咳の緩和に役立ちます。大人の方は、温かいお湯を入れたボウルにタオルを頭にかぶせて蒸気を当て、その水分を吸い込むことができます。加湿器を使用する場合は、必ず機器を清掃し、清潔なろ過水を使用することで、ほこり、カビ、アレルゲンの付着を防ぐことができます。

鼻洗浄：咳の最も一般的な原因の一つは上気道感染症です。生理食塩水で鼻をすすぐと、刺激物質や粘液が除去され、炎症が軽減されます。

ペパーミントオイル、ペパーミントエキス：天然化合物のメントールを含み、気道拡張を促進し、呼吸を楽にし、咳を予防します。ペパーミントのエッセンシャルオイルを吸入したり、胸に塗布したり、エッセンシャルオイルディフューザーに入れて使用したりすることができます。

アン・チー（ WebMDによると）

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