筋肉を落とさずに脂肪を燃焼したいですか？このシンプルなダイエットを試してみましょう

引き締まった筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させたいですか？その答えは、断続的断食と呼ばれるシンプルなダイエット、特に定期的な運動と組み合わせることにあるかもしれません。

ミシシッピ大学の新しい研究が国際肥満ジャーナルに掲載され、時間制限のある食事（断続的断食16:8または18:6とも呼ばれる）と運動を組み合わせると、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立つことが示されています。

長年にわたり、断続的断食は、特に健康・フィットネスコミュニティで人気のダイエット戦略となっています。カロリー制限や特定の食品群の摂取を控えることに重点を置く従来のダイエットとは異なり、断続的断食は、1日のうちの食事時間を8～10時間程度に制限することを基本としています。

ミシシッピ大学健康科学センターの研究者たちは、断続的断食、運動、そして体組成の関連性を詳しく調査しました。その結果、16:8または18:6の断続的断食を身体活動と組み合わせることで、除脂肪体重を減少させることなく、脂肪減少に有意な効果があることが分かりました。

「従来の減量ダイエットの最大の欠点の一つは、脂肪だけでなく筋肉も失われてしまうことです」と、本研究の筆頭著者であるジェームズ・カーソン博士は説明します。「筋肉は代謝率と全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たすため、これは問題です。私たちの研究は、断続的な断食と運動を組み合わせることで、この欠点を回避できることを示唆しています。」

この研究では、定期的に運動プログラムに参加している成人のグループを観察しました。一方のグループは8時間以内に食事を摂る断続的断食療法を行い、もう一方のグループは通常の食事習慣に従いました。

数週間後、断続的な断食と運動を組み合わせたグループは体脂肪が大幅に減少した一方で、筋肉量は安定したままでした。

これは相乗効果を示唆しています。運動は筋肉の増強と維持に役立ちますが、時間厳守の食事はエネルギーをコントロールし、脂肪の代謝を効率化します。この組み合わせは、脂肪の減少を促進するだけでなく、体力の維持にも役立ちます。

専門家は、断続的断食の利点は特定の食品を排除することからではなく、自然の体内時計に合わせて食習慣を再構築することから生まれると強調しています。

体が消化から休むと、代謝プロセスと細胞の修復がより効率的に起こります。