旧正月中に体重を減らしたいなら、これらの料理に注目してください

健康ニュースで一日をスタートする読者は、他にも次のような記事を読むことができます:繰り返し起こる肩の痛みは何の病気の兆候か?; 飛行機が残念ながら遅延したら、次の 5 つのことを実行してください;空気を浄化し、旧正月に幸運をもたらす観葉植物の種類...

体重を減らすのが難しくなるので避けるべき4つのタンパク質豊富な食品

タンパク質は、体内の組織の維持と発達を助ける基本的な栄養素です。タンパク質のおかげで、筋肉組織、骨、髪、皮膚、爪は健康に保たれています。また、タンパク質は赤血球の重要な成分でもあり、赤血球は体全体に酸素と栄養素を運ぶ役割を担っています。

タンパク質は減量にも効果があることが示されています。食事にタンパク質を多く取り入れることで、満腹感を早く感じ、より長く満腹感を持続させることができます。

赤身の肉は脂肪分が多く、タンパク質が豊富であっても簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。

しかし、健康的なタンパク質源を選ぶことが重要です。タンパク質は豊富でも、脂肪や糖分が多すぎると体に良くない食品もあります。こうした食品を定期的に摂取すると、健康に悪影響を与え、減量を妨げる可能性があります。

タンパク質は豊富ですが、減量を目指す人が避けるべき食品には以下のものがあります。

赤身肉。研究によると、赤身肉を定期的に食べると体重増加につながることが示されています。これは、赤身肉はカロリーと脂肪分が高いためです。一方、皮なしの鶏肉や魚は、脂肪分とカロリーがはるかに低いです。

加工肉。赤身肉は減量に良くありませんが、加工肉はさらに良くありません。ハム、ソーセージ、ベーコンはタンパク質が豊富ですが、脂肪とカロリーも豊富に含まれています。例えば、ベーコン1kgには275カロリー、脂肪は22グラム含まれています。加工肉だけでなく、ソフトドリンクやスナック菓子など、加工食品はすべて体重増加の原因になりやすいのです。この記事の詳細は、2月5日の健康ページでご覧いただけます。

肩の痛みが繰り返されるのはどんな病気の兆候でしょうか？

肩の痛みはさまざまな原因があるかなり一般的な症状ですが、最も一般的な原因は過度の運動、怪我、または基礎疾患です。

数週間経っても肩の痛みが治まらない、あるいは再発する症状がある場合は、根本的な原因を見つけるために病院を受診する必要があります。症状によっては、医師がレントゲン、MRI、その他の検査を指示することもあります。

肩の痛みが繰り返し起こる原因は、過度の使用や変形性関節症が考えられます。

繰り返し起こる肩の痛みは、次のような健康上の問題の警告サインである可能性があります。

回旋筋腱板損傷。関節を囲む回旋筋腱板の筋肉または腱が断裂すると、激しい痛みと肩の可動域の低下を引き起こす可能性があります。この損傷は、アスリート、 スポーツ選手、または肩の反復運動を行う人によく見られます。

五十肩。五十肩は、肩関節の硬直と可動域の減少を特徴とする症状です。通常は徐々に進行し、激しい痛みを伴うことがあります。

五十肩の治療には、理学療法やコルチコステロイド注射などの治療法が用いられることがあります。他の治療法で症状が改善しない場合を除き、五十肩に対する手術は通常推奨されません。

変形性関節症。これは、肩関節を含む体のあらゆる関節に影響を及ぼす可能性のある、変形性関節症です。変形性関節症は、肩関節の軟骨が時間の経過とともに摩耗することで発生し、痛み、こわばり、滑膜の炎症を引き起こします。この記事の続きは、2月5日に健康ページに掲載されます。

フライトが遅れたら、次の5つのことを実行してください

フライトの遅延はよくあることですが、特に事前に計画を立てている場合はストレスがたまることがあります。

フライトの遅延はよくあることですが、人によってはストレスになることもあります。

しかし、そのような状況では、自分の決断に影響が出ないように冷静さを保つことが重要です。

ここでは、フォルティス病院（インド）に勤務するカムナ・チッバー医師が、フライトが遅延したときに落ち着くためのヒントをいくつか紹介します。

1. 瞑想する。心を落ち着かせる方法の一つは、マインドフルネス、つまり瞑想を実践することです。ハーバード大学（米国）の研究によると、瞑想を行った人は炎症の抑制、概日リズム、糖代謝に良い変化が見られ、これらはすべて血圧を下げ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

2. 事前に準備する。起こりうる問題を予測し、それに応じた準備をすることが重要です。チョコレートバーやアーモンドなどのチュアブルタイプのお菓子、仮眠が必要な場合はアイマスクなどを用意しましょう。また、十分な水分補給も忘れずに。健康に関するニュースで一日をスタートしましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-giam-can-ngay-tet-chu-y-nhung-mon-nay-185240204191205788.htm