髪の成長を促進するにはどんな食べ物を摂取すべきでしょうか?

可逆的な脱毛は、毛周期の変化によって毛髪が抜け落ちるものの、毛包は残る場合に起こります。一方、不可逆的な脱毛は、毛包が破壊され、瘢痕化した場合に起こると、米国の健康ウェブサイト「Verywell Health 」は述べています。

鉄分を豊富に含む赤身の肉は、栄養素が不足している人の髪の成長を促進する可能性があります。

専門家によると、可逆的な脱毛症の場合、以下の栄養素を補給する必要があるとのことです。

タンパク質

髪は主にケラチンというタンパク質でできています。そのため、十分なタンパク質を摂取することで髪の成長を促進できます。十分なタンパク質を摂取するには、体重1kgあたり少なくとも0.8gのタンパク質が必要です。タンパク質を豊富に含む食品には、赤身の肉、卵、牛乳、豆類などがあります。

さらに、いくつかの研究では、魚タンパク質サプリメントを摂取すると、薄毛の女性の場合、抜け毛が抑えられ、髪の毛が太くなる可能性があることが示されています。

亜鉛

亜鉛が不足すると、休止期脱毛症と呼ばれる脱毛症を引き起こす可能性があります。この症状は多くの場合、回復可能です。一部の研究では、1日わずか50mgの亜鉛を摂取するだけで、女性の脱毛症の改善に役立つことが示唆されています。亜鉛を豊富に含む食品には、牡蠣、牛肉、鶏肉、ダークチョコレート、豆類などがあります。

鉄

鉄は細胞分裂に不可欠なミネラルで、毛包細胞を含む細胞分裂を促進させます。鉄分が不足すると、青白く黄ばんだ肌、爪のもろさ、脱毛など、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

成人男性は1日に少なくとも8mgの鉄分を摂取する必要があります。一方、19歳から50歳の女性は1日に少なくとも18mg、51歳以上の女性は1日に8mgの鉄分が必要です。

鉄分は食べ物や鉄サプリメントから摂取できます。鉄分を豊富に含む食品には、赤身肉、レバー、貝類、豆類、キヌア、ほうれん草などがあります。

セレン

興味深いことに、セレンは欠乏症と過剰症の両方で脱毛を引き起こす可能性があります。成人の1日の推奨セレン摂取量は55マイクログラムです。Verywell Healthによると、セレンを豊富に含む食品には、魚介類、卵、肉、玄米、ヒマワリの種、カッテージチーズなどがあります。

出典: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm