健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:職場で結膜炎を予防するには?、高コレステロール値を下げるのに役立つ 3 つの朝食メニュー、胸筋の強さをすぐに高める 4 つのエクササイズ...
生姜を使いすぎても大丈夫ですか？
ショウガは、吐き気、胃の不調、その他多くの健康問題の治療によく使われます。しかし、過剰に摂取すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ショウガには多くの抗酸化物質が含まれており、関節炎や感染症の予防・軽減、がんや糖尿病などの多くの病気のリスク軽減に役立ちます。適度な摂取は健康に非常に有益です。
生姜を過剰に摂取すると、低血糖や低血圧などの副作用を引き起こす可能性があります。
米国食品医薬品局（FDA）は、ショウガを食品に使用することは全く問題ないと述べています。しかし、FDAはショウガをサプリメントとして定期的に摂取することを推奨していません。ショウガを過剰に摂取した場合の副作用には、以下のようなものがあります。
胃の不調。専門家は、生姜には消化器系を刺激する作用があり、非常に有益であると指摘しています。しかし、空腹時に生姜を過剰に摂取すると、胃酸の逆流や下痢などの悪影響を引き起こす可能性があります。
低血糖。ショウガは糖尿病患者の血糖値を下げる効果があることが示されています。しかし、ショウガを過剰に摂取すると、血糖値が危険なレベルまで低下し、低血糖を引き起こす可能性があります。この記事の詳細は、9月14日の健康ページでご覧いただけます。
高コレステロール値を下げるのに役立つ3つの朝食食品
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となります。
高コレステロールは、心臓発作や脳卒中など、多くの深刻な健康問題の一因となります。
食生活は高コレステロールの大きな要因です。そして、飽和脂肪酸を多く含む食品が主な原因です。これらの悪玉脂肪は、脂身の多い肉、チーズ、バター、クッキーなどに含まれています。
さらに、コレステロール値を下げるのに役立つ食品もあります。朝食に追加できる代表的な食品としては、オート麦、アボカド、豆類が挙げられます。
28日間毎日70グラムのオートミール粥を食べると、悪玉コレステロール値が11.6％減少しました。
オート麦。この食品には水溶性食物繊維が含まれており、「悪玉」コレステロールを減らすのに役立ちます。メイヨークリニック（米国）によると、「水溶性食物繊維は血液へのコレステロールの吸収を減らすことができます。1日に5～10グラム以上の水溶性食物繊維を摂取すると、「悪玉」コレステロールを減らすことができます。」
2017年に「Lipids in Health and Disease」誌に掲載された研究によると、28日間毎日70グラムのオートミール粥を摂取すると、「悪玉」コレステロール値が11.6%低下することが分かりました。この記事の続きは9月14日の健康ページに掲載予定です。
胸筋を素早く強化する4つのエクササイズ
強く引き締まった胸筋は、見た目の魅力を高めるだけでなく、日常生活の活動も向上させます。バイクやドア、その他重い物を押すには、強い胸筋が必要です。特定のエクササイズを行うことで、胸筋を短期間で強化することができます。
胸筋が強ければ姿勢も良くなります。胸筋と背筋の両方が強ければ呼吸能力が向上します。女性の場合、胸筋が強ければ胸が自然な位置よりも少し高くなる傾向があります。
チェストプレスマシンは初心者に最適で、ほとんどのジムに設置されています。
胸の筋肉を強化するには、次のエクササイズを定期的に行う必要があります。
腕立て伏せ。腕立て伏せはどこでもできるシンプルなエクササイズです。初心者にも、長年練習している人にも適しています。特に、腕立て伏せは胸筋だけでなく、肩、背中、腹部、上腕三頭筋など、他の多くの筋肉群の強化にも役立ちます。
ダンベルチェストプレス。この動きを行う際は、ベンチに仰向けに寝て、両腕を胸の前で伸ばし、肘を軽く曲げます。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。まず両腕を横に伸ばし、ダンベルを下ろして胸筋のストレッチを感じます。次に、胸筋を収縮させて両腕を元の位置に戻します。健康ニュースで新しい一日を始めましょう。この記事のその他のコンテンツもご覧ください！
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