睡眠に問題がある場合は、これらのエクササイズを試してみてください

不眠症は健康、気分、そして仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。不眠症に悩んでいる方は、これらのエクササイズを試してみてください。

不眠症は身体を鈍くし、イライラさせ、集中力を欠く状態にする - 写真：CNN

仕事で疲れた長い一日を終え、ベッドに戻っても眠れない。これは多くの方に見られる不眠症の一般的な症状の一つです。不眠症は、眠りにつくのが難しい、深い眠りを維持できない、夜中に目が覚めて再び眠れないといった症状で現れます。

長期にわたる不眠は、身体の働きを鈍らせるだけでなく、イライラや集中力の低下を引き起こし、日々の仕事の効率を低下させます。多くの専門家は、時計を見るだけでなく、軽い運動をすることで体をリラックスさせ、ストレスを軽減し、眠りにつきやすくすることを推奨しています。

不眠症を改善する動き

睡眠に問題がある場合は、Absolute Body Solutions のオーナー Connor O'Brien が考案した次のエクササイズを試してみてください。

まず最初に、スクワット運動について触れなければなりません。これは、一定の強度で立ち上がったり座ったりする動作を行う運動です。この動作は主に臀部と大腿部の筋肉群を使います。同時に、背中、腹部、脚の筋肉にも影響を与えます。

このエクササイズは、概日リズムを整え、健康全般を改善するのに役立ちます。Medical News Today （英国）によると、軽いスクワットは不安を軽減し、リラックス効果をもたらすだけでなく、睡眠の質を向上させる効果もあるそうです。

エクササイズをすると睡眠が改善される - 写真：テレグラフ

もう一つの馴染みのある運動は、腕立て伏せ（プッシュアップとも呼ばれます）です。これも不眠症の改善に効果があります。腕立て伏せは、うつ伏せの姿勢で腕を使って体を上げ下げする人気の運動です。

テレグラフ紙によると、適切な強度とタイミングで腕立て伏せを行うと、不眠症の症状の改善に役立つそうです。多くの人が知っている身体的な効果や筋群の強化に加え、腕立て伏せは骨を支え、心臓血管の健康を改善する効果もあります。

最後に、スプリットスクワット（別名「ランジ」）は、基本的に片足スクワットです。これは両脚間の筋肉のアンバランスを最小限に抑え、予防し、それぞれの脚の筋力を強化するのに役立ちます。

ランジを正しく、適切な強度で行うことで、ストレスを軽減し、生体リズムを整え、身体の健康を改善するのに役立ちます。ただし、就寝時間近くに練習することは避け、高強度の練習は控えるようにしてください。そうしないと、睡眠の質が悪くなる可能性があります。

持久力トレーニングが睡眠に役立つ理由

漸進的筋弛緩法（PMR）は、体内の様々な筋肉群を意図的に緊張させたり弛緩させたりすることでストレスを軽減する治療法です。現在、不眠症の治療に広く用いられています。

ラフバラ大学臨床睡眠研究ユニットのケビン・モーガン教授は、数十年にわたり睡眠を研究してきました。彼は、レジスタンストレーニング中の動きはPMRに似ていると述べています。

筋力トレーニングを効果的に睡眠に活用したいなら、毎日定期的に運動する時間を設けることを検討しましょう。睡眠科学者たちは、筋肉にも独自の体内時計があることを発見しました。運動は、体が時間を認識するのを助ける方法の一つです。

「よりよい睡眠をとりたいなら、規則的な時間に運動をしましょう。そうすることで体内時計が整い、ベッドに横になった時に体が眠る時間だと認識できるようになります」とモーガン教授は付け加えた。

大連大学（中国）が実施した別の研究では、運動が健康的な睡眠習慣を確立するための効果的な方法であることが示されました。運動は体内の生物学的リズムをある程度調整し、概日リズム障害の予防と治療に効果があります。

氏。ハオ

出典: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm