27歳のスターが減量後に死亡、これは多くの人が陥りがちなトレーニングの間違い

引き締まった筋肉質なボディビルディングスタイルを追求するコミュニティにおいて、低い体脂肪率を追求するトレンドがいつから静かに現れ始めたのかは定かではありません。多くの人が、体脂肪率が低いほどトレーニングの成果が向上し、より健康な体になると信じ、低い体脂肪率を達成するために減量に励んでいます。

スコット・マレーの悲劇

アイルランド出身の27歳のフィットネスブロガー、スコット・マレーさんは、5万8000人以上のフォロワーを抱えるYouTubeチャンネルを持ち、トレーニングや食事に関する動画を245本投稿している。10代の頃からフィットネスに熱中しており、フィットネス業界で14年の経験がある。

さらに、ベルリン大学で「健康とパフォーマンス科学（BSc）」と「食品栄養と健康（MSc）」の二重学位を取得しました。

彼はかつて素晴らしい体格の持ち主で、自身のトレーニング方法や健康的な食生活を積極的にシェアしていました。これが多くのネットユーザーの注目を集め、インターネットフィットネス界の有名人となりました。

スコット・マレーはソーシャルメディアで有名です。

スコット・マレーは科学的知識が豊富で、定期的に運動する習慣があり、先天的な病気もなかったにもかかわらず、心臓病で突然亡くなったことは衝撃的で、ボディービル界全体に衝撃と後悔を残しました。

実際、スコット・マレーは1日3～4時間しか眠らず、5,000カロリーを消費する高強度ワークアウトにこだわっていました。彼は30日間の消費カロリーを記録しましたが、その数字は驚くべきものでした。

しかし、このカロリー摂取量は健康の専門家が推奨する適正レベルを超えており、平均的な人が摂取するのはほぼ不可能です。

彼のトレーニング動画の多くでは、彼は常に汗をかき、手足が震えていますが、それでも頑張っています。

このような激しく、時には残酷なトレーニングを通して、彼は長期間にわたって体脂肪率 5% を維持しています。

極端な減量方法を追求すると、代償が高すぎます。

平均的な男性の場合、通常、体脂肪率が 10 ～ 12% になると、筋肉の線がかなりはっきりと現れます。

ボディビルダーでさえ、競技前に短期間の厳しいトレーニングを行って脂肪と水分を急速に減らし、「痩せて」見えるようにするだけで、その状態を長期間維持することはできません。

トレーニング中のミス

一部の人々にとって、マレーのケースは過剰トレーニングの危険性を示す好例だ。

頻繁で激しい運動は、体に大きな負担をかけます。運動は良いことですが、やりすぎると体がストレス反応を起こし、免疫力が弱まり、心血管疾患のリスクが高まります。

科学的研究によれば、運動後の適切な回復も同様に重要であり、体は筋肉を修復し再構築するのに十分な時間を必要とし、そうでなければ回復が過剰使用による怪我や長期的な健康問題につながる可能性があります。

マレーは過度なトレーニングと深刻な睡眠不足により心不全を患った。

死亡前のビデオでは、彼の顔は非常にやつれて痩せ細っており、不健康な状態に陥っていたことがわかった。

マレーはもともとボディービルのスターだった。

第二に、マレーの極端な食生活も彼の衰退の大きな要因でした。彼が採用した極度の低炭水化物食は、短期的には体脂肪の減少に効果があったかもしれませんが、長期的には心血管の健康に極めて悪影響を及ぼしました。

ハーバード大学の炭水化物に関する研究では、炭水化物の摂取量が多すぎても少なすぎても寿命に悪影響を与える可能性があることが判明しました。

体は日常の活動や運動中のエネルギー消費をサポートするために十分な量の炭水化物を必要とし、この栄養素が完全に欠乏すると体に深刻な影響を与える可能性があります。

適切な食事計画には、健康と体の機能を維持するためにさまざまな栄養素が含まれている必要があります。

したがって、科学的なトレーニング計画には、トレーニングの適切な強度と頻度だけでなく、十分な睡眠、適切な栄養補給、適切なレクリエーション活動などの適切な回復方法も含まれます。

マレーは急激な減量ダイエットをした後、やつれた様子だ。

正しい自己規律の方法が必要

運動やライフスタイルにおける自己規律は、実際には自己認識と自己管理の具体化であり、これには身体をきちんと管理し、目標を断固として追求することが含まれます。

このプロセスにおいて、私たちは自分の体のニーズに耳を傾け、食事や運動を科学的に計画し、状況に応じて適応し必要な調整を行う能力を維持することを学ぶ必要があります。

この方法でのみ、私たちは真の健康と自制心を獲得し、美しい体を追求することで人生の喜びを享受できるのです。

最後に、健康の専門家は、一夜にして健康な体を手に入れることは不可能であり、また厳格な食事制限や激しい運動だけに頼ることも不可能であることを改めて強調しています。

必要なのは、適切な食事、科学的な運動、自己規律、そして長期的な忍耐です。体型への過度な追求や継続的な減量は、身体の健康に深刻な脅威をもたらす可能性があります。

宝洲（出典：捜狐）

ソース: https://vtc.vn/ngoi-sao-27-tuoi-qua-doi-sau-giam-can-sai-lam-tap-luyen-nhieu-nguoi-mac-ar854494.html