高血圧の人は旧正月中に何に注意すべきでしょうか？

健康ニュースで新しい一日を始めようとして、読者はさらに多くの記事を読むことができます:春の菊茶の素晴らしい効能を医師が紹介;幸せで健康的な旧正月の休暇を楽しむには; 旧正月中に体重が増えるのが心配な人のための良いヒント...

旧正月休暇中の血圧管理方法

旧正月は誰もが楽しみにしている時期です。楽しい時期ではありますが、休暇中の血圧管理は難しくなるため、高血圧の人にとっては新たなリスクを伴う可能性があります。

しかし、高血圧だからといって休日の楽しみを犠牲にしなければならないわけではありません。

高血圧は心臓発作や脳卒中の最大の危険因子であり、研究により心血管疾患は新年にピークを迎えることが示されていると、セントルイスのワシントン大学医学部高血圧クリニック所長のアンジェラ・L・ブラウン医学博士は述べた。

家族全員で公園に行ったり、ピクニックをしたり、観光したり、記念写真を撮ったりしてアクティブに過ごしましょう。

ブラウン博士は、血圧を管理しながらホリデーシーズンを存分に楽しむための重要なヒントを紹介します。

誰もがパーティーを楽しみたいが、高血圧の人は食事に気を付けなければならないとブラウンさんは言う。

したがって、外出する前に、サツマイモ、緑の野菜、ニンジン、ベリーなどの健康的なスナックを食べて、食べ過ぎを防ぎましょう。

パーティーでは、食事の量に注意してください。タンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物、生野菜を選びましょう。コールドカットなどの加工食品はナトリウム含有量が多いことが多いので避けましょう。野菜を多く含む料理を優先しましょう。砂糖、塩分、飽和脂肪酸（動物性脂肪）の摂取を控えましょう。甘すぎるデザートは避けましょう。この記事の詳細は、2月12日の健康ページをご覧ください。

旧正月に体重が増えるのが心配な人のためのヒント

ホリデーシーズンはパーティーや豪華な食事の季節ですが、体重増加の心配も伴います。

休暇後に体重が増えるのはほぼ避けられません。平均的な人は休暇シーズン後、約0.5kg増加します。

しかし、休暇中に体重増加を防ぎつつ、楽しい時間を過ごせる方法がいくつかあります。体重増加を防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。

散歩、ピクニック、観光、家族との観光など、できるだけ歩くようにしてください。

アクティブに過ごしましょう。休暇中は生活が少し慌ただしくなるかもしれませんが、だからといってアクティブに過ごせないわけではありません。散歩、ピクニック、観光、あるいは家族と景色を楽しむなど、できるだけ歩くようにしましょう。Cut Fit Gym（インド）のフィットネス専門家、Spoorthi Sさんは、どんなに短い時間でも歩く機会を作ることを勧めています。

たとえ 30 分だけでもいいので、運動する時間を見つけるようにしてください。スクワットや腕立て伏せだけでもいいのです。

バランスの取れた、適度な食事を摂りましょう。美味しい料理は、適度な量でバランスが取れていれば、どんなに美味しくても美味しくいただけます。野菜をたっぷり摂り、タンパク質源を優先しながらも、好きな料理も適度に楽しみましょう。この記事の次回の内容は、2月12日に健康ページに掲載されます。

幸せで健康的な休日を楽しむために

新年が近づくにつれ、賑やかで豪華なパーティーに加えて、健康を第一に考えなければなりません。充実した休日を過ごすには、美味しい料理を楽しむことと健康管理のバランスが重要です。

インダス・ヘルス・プラス・ヘルスケア・センター（インド）の予防医療専門家、アモル・ナイカワディ氏は、新年の健康状態を監視するためのヒントをいくつか提案しています。

楽しく充実した休日を過ごすには、おいしい食事を楽しむことと健康に気を配ることのバランスを取る必要があります。

美味しい食べ物はたくさんありますが、バランスを保つようにしましょう。美味しい料理を楽しむことは大切ですが、食べる量には注意し、可能な限り健康的なものを選びましょう。全粒穀物、果物、野菜を優先しましょう。

一日を通して十分な水を飲んで水分補給をし、健康的な消化を促進し、エネルギーレベルを維持し、食べ過ぎを防ぎましょう。

パーティーの前には、食べ過ぎを防ぐために、手早く栄養のある食事を摂ることを検討してください。

賢くスナックを楽しみましょう。揚げ物よりもグリル料理を選び、フルーツやナッツ類は控えめに。甘いものは控えましょう。健康ニュースで一日をスタートして、この記事の続きをご覧ください！

健康ニュースで新しい一日 健康、平和、繁栄、そしてあらゆる幸運に満ちた新年をお祈りいたします。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm