背の低い人が体重を減らすのは、背の高い人よりも難しいですか？

体が小さくなるにつれて、生命維持に必要なエネルギー量が減少します。そのため、カロリー不足を作り出し、維持することがより困難になります。

身長が低い人は、以下の理由により体重を減らすのがより困難になります。

代謝率の低下

小柄な人は、背の高い人よりも代謝率が低い傾向があります。これは、アメリカの健康ウェブサイトHealthlineによると、体が小さい人は休んでいる時でも消費エネルギーが少ないためです。

体重を早く減らしたい身長の低い人は、カロリーの燃焼を増やすためにジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うべきです。

イラスト：AI

例えば、身長150cm未満の女性は1日に約1,200カロリーしか消費しません。これは、身長180cm前後の人の1日あたり約1,750カロリーと比べて大幅に低い数値です。そのため、カロリー不足を達成するのはより困難になります。

筋肉量が少ない

背の低い人は背の高い人よりも筋肉量が少ない傾向があります。これは、背の高い人と背の低い人の体重が同じであっても当てはまります。これは、体が小さい人は筋肉量が少ない傾向があるためです。

筋肉量は代謝率を上げる主な要因であり、筋肉量が多いほど消費カロリーも増えます。そのため、筋肉量を増やさなければ、身長の低い人は減量が難しくなります。

必要以上のカロリーを摂取する

家族や友人と外食する場合、皆の食べる量はだいたい同じくらいです。つまり、身長に関係なく、全員がほぼ同じ量のカロリーを摂取することになります。

体の大きさに比べて、身長の低い人は摂取カロリーが多い一方で、筋肉量が少なく、消費カロリーも低いです。そのため、身長の低い人は身長の高い人よりも体重を減らすのが難しくなります。

体重減少が目立たなくなる

背の低い人は体重の減少が遅いだけでなく、体型の変化も背の高い人に比べて目立ちにくいことがよくあります。そのため、体重は減っているのに体型はあまり変わらないため、モチベーションが下がりがちです。背の低い人は、健康的な食事と運動を継続して、体重を減らし続けることが不可欠です。

しかし、身長が低いことは必ずしも不利ではありません。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、身長が低い人の方が同じ距離を歩くのに歩数が多くなるため、より多くのカロリーを消費します。

身長が低い人が減量効果を高めるには、スクワット、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングで筋肉量を増やす必要があります。同時に、ウォーキングやジョギングなどの高カロリー消費運動も組み合わせる必要があります。Healthlineによると、食事では、必要以上のカロリー摂取を避けるため、適度な量を積極的に選ぶことが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm