健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 減量のためにでんぷん質を控えるときに避けるべき 4 つの間違い、アブラナ科の野菜の 4 つの意外な健康効果、眠りやすくなる 4-7-8 呼吸法について詳しく学びましょう...
生姜には多くの効能がありますが、以下の人は使用する際に注意が必要です。
ショウガの健康効果には、消化の改善、免疫力の強化、抗炎症作用などがあります。
しかし、朝に生姜茶を一杯入れる前に、この根を使ってはいけないケースがいくつかあることに注意する必要があります。
生姜は血糖値を安定させるのに役立つかもしれない
まず、生姜の素晴らしい効能について確認しておきましょう。
カナダの著名な栄養学者トリスタ・ベスト氏によると、ショウガにはジンゲロールやショウガオールと呼ばれる化合物が含まれており、体内のフリーラジカルによるダメージを軽減するのに役立つ抗酸化物質であるため、長寿を促進するのに最適だという。
BTD Nutrition Consultants, LLC (米国)のオーナーで栄養士のボニー・タウブ・ディックス氏は、ショウガは胃の運動性を改善することで消化器系の健康をサポートし、消化管の膨満感や不快感を軽減するのに役立つと述べています。
タウブ＝ディックス氏によると、ショウガには抗炎症作用があり、心臓の健康を助け、関節炎の症状を軽減するほか、吐き気を抑え、血糖値を安定させる効果もあるとのことです。この記事は6月27日の健康ページで引き続きお読みください。
減量のために炭水化物を控える際に避けるべき4つの間違い
多くの人にとって、減量は炭水化物を避けることを意味します。たとえ炭水化物がどうしても食べたいものであってもです。炭水化物を控える際には、健康を害さないよう、いくつかの点に注意する必要があります。
炭水化物の摂取量を減らすことは、多くの人にとって本当に大変な挑戦であり、時には困難で多大な努力を必要とすることもあります。低炭水化物ダイエットは、ローカーボダイエットとも呼ばれます。
食物繊維と健康的な脂肪を摂取すると、低炭水化物ダイエットをしている人は満腹感を長く持続でき、消化のバランスを保つことができます。
健康専門家によると、デンプンは健康において非常に重要な役割を果たし、ブドウ糖の供給を助けます。この糖は、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンと結合して細胞内に入り、細胞にエネルギーを供給します。
私たちが摂取するでんぷん質のほとんどは、精製でんぷんと複合でんぷんの2種類に分けられます。精製でんぷん、つまり白色でんぷんは、白パンやケーキなどの食品に含まれています。これらを過剰に摂取すると、簡単に体重増加につながる可能性があります。この記事の詳細は、6月27日の健康ページでご覧いただけます。
アブラナ科野菜の驚くべき健康効果4つ
アブラナ科の野菜は、地球上で最も健康的な植物の一つです。ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素が豊富に含まれており、がんのリスクを軽減し、心臓の健康を促進し、その他多くのメリットをもたらします。
ケール
一般的なアブラナ科の野菜には、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、コラードグリーン、ケール、カラシナなどがあります。多くの品種は、同じ天然化学物質を含んでいるため、味が非常に似ています。
豊富な栄養素を含むアブラナ科の野菜には、次のような効果があります。
がんリスクの低減。アブラナ科の野菜に含まれる食物繊維と多くの生理活性化学物質は、がんの予防に役立つことが示されています。中でもビタミンCとカロテノイドは強力な抗酸化作用を持ち、フリーラジカルを中和するのに役立つことが示されています。フリーラジカルは細胞を傷つけ、がんの発症に寄与する物質です。
さらに、アブラナ科の野菜にはグルコシノレートも含まれています。グルコシノレートは体内に入ると、イソチオシアネートとインドールに分解されます。これらの化合物はどちらも炎症を抑えるのに役立ちます。多くの場合、慢性炎症は細胞を損傷し、がんのリスクを高める要因となります。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
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