減量中のランチに欠かせないもの

午前11時にコップ1杯の水を飲み、間食を控え、意識的に（集中して）昼食をとると、効果的に体重を減らすことができます。

午前11時、昼食前に大きなグラス1杯の水を飲むといいでしょう。（出典：Freepik）

午前11時に水を飲む

午前11時頃は、たっぷりのコップ1杯の水を飲むのがベストです。朝に摂取した水分が徐々に減っていくこの時間帯は、脱水症状に陥った体が空腹感や喉の渇きを感じやすい状態です。

水分を十分に摂取しないと、空腹感、イライラ、倦怠感を感じます。この時間帯に水を飲むと、空腹感を軽減し、昼食時の食べ過ぎを防ぐことができます。

現時点では、砂糖を加えていないフレッシュフルーツジュースやハーブティーを飲むことができます。

昼食前の間食を避ける

多くのオフィスレディにとって、間食はなかなかやめられない習慣で、簡単に体重増加につながる可能性があります。ワッフル数枚やミルクティー一杯で、1日の摂取カロリーが増え、せっかくの減量計画が台無しになってしまいます。

昼食前に間食をすると、昼食がまずくなり、まだ満腹なので十分に食べられなくなります。そして午後に空腹を感じ、再び間食を欲しがるようになります。この悪循環に陥ると、体重を減らすことは不可能になります。

マインドフルランチ

昼食を食べる時は、食事に集中しましょう。映画を見たり、SNSをサーフィンしたり、仕事をしながら食べてはいけません。マインドフルな食事は、食事を楽しみながら、そして体に栄養をしっかり吸収するのに役立ちます。

体重を減らそうとしているときは、カロリー摂取量をより適切に管理し、一人で昼食を食べるために自分で昼食を用意するのが最善です。

時間通りに食べる

仕事が忙しいと、空腹感を無視してランチタイムを過ごすことが多くなります。空腹になると、ランチタイムにたくさん食べてしまいます。

この習慣は体内時計に影響を与え、代謝を乱し、体重を減らすのを難しくします。

忙しすぎる場合は、昼食を食べることを思い出すように目覚まし時計を設定し、正しい時間に正しい食事をとるようにしてください。

食後に歩く

昼食後に15分ほど軽く歩くことは、減量に効果があるだけでなく、集中力を高め、午後の仕事のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。

昼食後に少し休憩し、その後15～20分ほど歩くとよいでしょう。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html