米国で栄養士として働くジェシカ・G・アンダーソン氏は次のように語っています。「ビタミン C は、コラーゲンの合成、L-カルニチンの合成（代謝に必要な化学物質）、一部の神経伝達物質の形成、タンパク質の代謝、さらに結合組織、筋肉、骨、血管の形成と治癒に必要です。」
米国国立衛生研究所（NIH）によると、19歳以上の男性は1日あたり90mgのビタミンCが必要です。19歳以上の女性は1日あたり75mgのビタミンCが必要です。一方、妊婦と授乳中の女性はそれぞれ1日あたり85mgと120mgのビタミンCが必要です。
Real Simpleによると、ビタミン C が豊富な果物は次のとおりです。
オレンジ
オレンジはビタミンCが豊富な果物としてよく知られており、中くらいの大きさのオレンジには70mgのビタミンCが含まれています。この量は一般的なオレンジの品種とほぼ同じなので、1日に必要なビタミンCを簡単に摂取できます。
グアバ320gには最大376mgのビタミンCが含まれています
グアバ
グアバ320gには最大376mgのビタミンCが含まれており、これは1日の必要量をはるかに上回ります。さらに、グアバジュースもビタミンCの効果的な供給源です。
キウイ
中くらいのキウイには、最大 64 mg のビタミン C のほか、食物繊維やその他の微量栄養素が含まれており、健康と免疫システムの強化に役立ちます。
いちご
イチゴは美味しいだけでなく、ビタミンCも豊富に含まれています。たった100gのイチゴで、最大49mgのビタミンCを摂取でき、健康と免疫システムの強化に役立ちます。
メロン
カンタロープは爽やかな料理であるだけでなく、体に必要な栄養素を豊富に含んでいます。わずか177gのカンタロープには58mgのビタミンCが含まれており、1日に必要なビタミンCの摂取量を満たすのに十分です。
グレープフルーツ
中サイズのグレープフルーツ半分には 39 mg のビタミン C が含まれており、グレープフルーツジュース 180 ml には最大 70 mg のビタミン C が含まれています。
りんご
リンゴは手軽に手に入る果物で、食物繊維とビタミン C が豊富に含まれています。1 日に中くらいのリンゴ 1 個を食べるだけで、8 mg のビタミン C を摂取できます。
パイナップル
パイナップルは人気のトロピカルフルーツで、食物繊維、ビタミンB6、マグネシウム、鉄、カルシウムなど、多くの必須栄養素を含んでいます。特にビタミンCが豊富で、225gのパイナップルには79mgのビタミンCが含まれています。
チェリー
アセロラチェリーはビタミン C が豊富に含まれており、104 グラムのチェリーには 1,000 mg を超えるビタミン C が含まれています。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)