ちょっとした習慣が腰痛の改善に大きな違いをもたらすことがあります。Real Simpleによると、腰痛を改善するために誰でも実践できる習慣をいくつかご紹介します。
軽い運動
「長い夜を過ごした後は、軽い運動をすることで血流と関節の可動性が向上します」と、米国を拠点とする理学療法士のレイチェル・タベル氏は言います。早朝に軽い運動を行い、日中も定期的に繰り返すことができます。
運動不足は腰痛の一般的な原因です。そのため、呼吸を意識しながら、ゆっくりと優しく体を動かし、背骨と体を伸ばすことが大切です。
ローヒールの靴を履く
靴を選ぶ際は、スタイルよりも履き心地を優先しましょう。3cm以上のヒールは、足への負担が大きくなり、歩き方や姿勢が変わってしまう可能性があります。
3cm以上のヒールは背中への圧力を高める可能性があります
「正しい靴を履かないと関節に負担がかかり、腰痛になりやすくなります」と、米国で働く理学療法士のダラス・レイノルズ氏は言う。
歩く
アメリカを拠点とするカイロプラクター、ケビン・リース氏は、腰痛のある人に毎日軽いウォーキングを勧めています。ウォーキングは腰に蓄積する緊張を和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。
昼休みや夕方に10分間散歩してみるのも良いでしょう。
頻繁に体位を変える
落ち着かないと感じたら、立ち上がって体を動かす必要があります。一般的に、少なくとも1時間座った後は、立ち上がって体を動かす必要があります。
長時間立ったり座ったりするのは腰に良くありません。そのため、こまめに姿勢を変える必要があります。
深呼吸
呼吸は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つとタヴェル氏は言います。日中に時間があるときはいつでも、5～10回深呼吸をしましょう。
寝る姿勢を変える
マットレスや枕に加え、寝姿勢も体にとって重要な役割を果たします。うつ伏せで寝ると腰に負担がかかります。
レイノルズ氏によると、横向きに寝る際は、膝の間に枕を挟むことで腰や背中の関節への負担を軽減できるそうです。しかし、腰痛が続く場合は、医師の診察を受け、レントゲン検査を受けて正確な原因と適切な治療法を見つける必要があります。
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